Aqua aerobik – zalety, wskazania, efekty
Jeśli łapie cię zadyszka, bolą cię stawy lub pragniesz poprawić sylwetkę, ale nie chcesz męczyć się na siłowni i jednocześnie szukasz ciekawej formy rekreacji, wybierz aqua aerobik. Zajęcia w wodzie to dyscyplina o szerokim spektrum korzyści zdrowotnych, na dodatek bez ograniczeń wiekowych.
Uprawianie sportów wodnych wbrew pozorom nie wymaga umiejętności pływania. Aerobik na basenie odbywa się na różnych poziomach zanurzenia. Wykorzystuje ponadto różne ciekawe akcesoria i przyrządy do ćwiczeń, dzięki czemu trening jest bezpieczny i efektywny.
Na czym polega aqua aerobik?
Aqua aerobik to forma ćwiczeń ogólnousprawniających o charakterze aerobowym prowadzonych w wodzie, łączących elementy klasycznego aerobiku, gimnastyki korekcyjnej i pływania. W zależności od ułożenia ciała, kierunku wykonywania ruchów oraz głębokości zanurzenia ciała treningi wykonuje się w warunkach odciążenia lub obciążenia. Czasem także prowadzi się ćwiczenia wspomagające. Bez względu na to, czy umiesz pływać, możesz wykonywać wodny aerobik. Natomiast biorąc pod uwagę twoje umiejętności, będziesz ćwiczyć w wodzie:
płytkiej z poziomem zanurzenia sięgającym okolic pasa,
średniej głębokości (do wysokości klatki piersiowej),
głębokiej, czyli bez kontaktu z dnem basenu.
W zależności od twoich celów i poziomów zanurzenia zmienia się rodzaj ćwiczeń i charakter treningów. Choć idea ćwiczeń aqua aerobowych pojawiła się pod koniec lat osiemdziesiątych XX wieku w Stanach Zjednoczonych, obecnie jest bardzo powszechną formą rekreacji i rehabilitacji na całym świecie. Proponuje się ją osobom pragnącym poprawić sylwetkę, ujędrnić skórę pośladków i ud, odzyskać głęboki oddech po rzuceniu palenia, przywrócić mobilność nogi po złamaniu czy przygotować się do porodu.
Co daje aqua aerobik?
Aerobik w basenie i ćwiczenia w wodzie polecane są szczególnie jako forma usprawniania psychofizycznego w różnorodnych stanach pourazowych i pooperacyjnych. Aktywność tego typu to również cenne narzędzie walki z otyłością, zmianami zwyrodnieniowymi stawów i niepełnosprawnością ruchową o różnej etiologii. Dzięki właściwościom wyporowym wody zanurzone ciało jest całkowicie odciążone i wydaje się lżejsze, a jednocześnie opór, jaki woda stawia podczas ruchu, mobilizuje układ mięśniowy do bardziej intensywnej pracy.
Aerobik w wodzie to dyscyplina o szerokim spektrum korzyści zdrowotnych, na dodatek bez ograniczeń wiekowych. Ćwiczenia z muzyką i szumem natrysków w tle, wzbogacone o naukę kontroli oddechu, spędzanie konstruktywnie wolnego czasu w miłym towarzystwie traktowane są ponadto jako metody relaksacyjne. W trakcie treningu angażuje się nie tylko mięśnie brzucha, pośladków czy grzbietu i kończyn, ale też wewnętrzne stabilizatory kręgosłupa, tzw. mięśnie core oraz kompleks mięśni oddechowych.
Regularnie uprawiany aqua aerobik zwiększa elastyczność mięśni, poprawia koordynację ruchową i równowagę, a także korzystnie wpływa na wytrzymałość organizmu, dzięki czemu np. zmniejszysz ryzyko zadyszki, wchodząc po schodach do domu. Ćwiczenia w wodzie są szczególnie ważne dla kobiet spodziewających się dziecka bez względu na zaawansowanie ciąży. Aqua aerobik w ciąży poprawia krążenie, zmniejsza ciśnienie tętnicze krwi, obniża poziom złego cholesterolu oraz poprawia mechanikę oddechu. Ponadto hartuje organizm i zwiększa jego oporność. Pozwala zredukować widoczność rozstępów i cellulitu, łagodzi obrzęki nóg, odpręża, uspokaja i poprawia nastrój, co dobrze wpływa na jakość snu.
Równie ważny jest aqua aerobik dla seniorów, zwłaszcza zmagających się z chorobami na tle reumatycznym. Regularne treningi sprzyjają regeneracji chrząstek stawowych, produkcji mazi stawowej i łagodzeniu stanów zapalnych. W konsekwencji praca stawów jest mniej bolesna i bardziej płynna. Rekreacja tego typu może stanowić też formę usprawniającą po zabiegu endoprotezoplastyki kolana czy biodra.
Na aqua aerobik możesz zdecydować się również w celu zrzucenia zbędnych kilogramów oraz poprawy perystaltyki jelit. Jeśli cierpisz na zaparcia lub nadwagę, wybierz się na pływalnię! Pierwsze efekty aqua aerobiku zauważysz już po kilku sesjach.
Aqua aerobik – jak się przygotować?
Kiedy już wiesz, jak radzić sobie ze stresem lub poprawić stan zdrowia na pływalni, warto zastanowić się, w jaki sposób przygotować się na tego typu zajęcia. Wybierając się na aqua aerobik na basenie, nie musisz zabierać ze sobą żadnego specjalistycznego sprzętu – wystarczy strój kąpielowy i ręcznik. Kluby prowadzące zajęcia w wodzie zapewniają niezbędne akcesoria i urządzenia pomocnicze.
Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń lub zapewnić większą wyporność ciała, wykorzystuje się przede wszystkim makarony, czyli długie, cienkie pianki poliuretanowe, na których można siedzieć lub unosić się, trzymając je pod pachami bądź przed sobą, piankowe sztangi do pracy pod wodą oraz ciężarki i pasy wypornościowe. Jeśli masz kłopoty z chodzeniem po złamaniu nogi czy urazie kręgosłupa, na zajęciach możesz także trenować przy poręczach, na rowerze czy z wykorzystaniem innych urządzeń dostosowanych do twoich potrzeb i celów.
- Ż. Brańska, Aerobik sportowy, AWF, Warszawa 2002.
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
