Bóle krzyżowe w ciąży – co oznaczają i jak je zwalczyć?

Bóle krzyżowe w ciąży – przyczyny

Ciąża jest pięknym i wyczekiwanym okresem w życiu kobiety, lecz niesie ze sobą wiele dolegliwości. Jedną z najbardziej powszechnych są bóle krzyżowe, czyli w dolnym odcinku kręgosłupa. Jest to związane z przesunięciem się środka ciężkości – w związku z tym, że brzuch wysuwa się coraz bardziej do przodu, kobieta musi się odchylać bardziej do tyłu. Powoduje to inne ustawienie stawów: bioder, kolan, stóp i oczywiście kręgosłupa. Ciążowy ból odcinka lędźwiowego pojawia się najczęściej w drugim i trzecim trymestrze, ponieważ wówczas waga dziecka jest już znacząca i przyszła mama ma co dźwigać. Czasami bóle krzyżowe pojawiają się we wczesnej ciąży, a dzieje się tak dlatego, że w ramach przygotowań na wzrost dziecka mięśnie brzucha zaczynają się rozluźniać, a miednica przesuwa się do przodu. Dziecko na szczęście rośnie wolno i zdrowy kręgosłup przyszłej mamy może spokojnie poradzić sobie z tą dolegliwością, w szczególności jeśli kobieta wcześniej była aktywna fizycznie. Jeśli ból jest jednak zbyt dokuczliwy, istnieje wiele metod, które pozwolą go uśmierzyć.

Bóle krzyżowe pojawiają się również przed samym porodem. Spowodowane jest to wówczas intensywnym rozciąganiem macicy i jej więzadeł. Dzięki temu dziecku łatwiej jest się przedostać przez kanał rodny. 

Bywa też tak, że ból krzyżowy w ciąży może być jednym z objawów infekcji układu moczowego lub porodu przedwczesnego. Wówczas należy się szybko skontaktować z lekarzem prowadzącym. 

Prócz bólów krzyżowych kobietom w ciąży często towarzyszy uporczywy ból nóg. Wynika to z tego, że dźwigają spory ciężar. Dodatkowo zmniejszona aktywność fizyczna pogarsza pracę mięśni i spowalnia przepływ krwi, przez co nogi stają się mocno obciążone. 

Sposoby na bóle krzyżowe w ciąży

Kiedy bóle krzyżowe stają się nie do zniesiania, na pomoc przychodzi kilka sprawdzonych metod, dzięki którym kobieta poczuje ulgę. 

Spanie na boku

Wiele kobiet spało na brzuchu zanim zaszły w ciąże. Choć w stanie błogosławionym nie jest to niebezpieczne, staje się jednak bardzo niewygodne. W dodatku jest to pozycja, która przyczynia się do eskalacji bólu w odcinku lędźwiowym. Zamiast na brzuchu lepiej spać na boku. Na rynku dostępne są również specjalne poduszki dla ciężarnych kobiet, które w trakcie snu można podłożyć sobie pod brzuch, dzięki czemu odpoczywa cały kręgosłup. 

Spacery

Spacery zawsze są bardzo korzystne dla ogólnego zdrowia. W ciąży należy chodzić jak najczęściej, lecz trzeba pamiętać o kilku prostych zasadach. Po pierwsze powinnaś mieć odpowiednie buty: wygodne, płaskie i z antypoślizgową podeszwą. Po drugie musisz zwracać uwagę na sposób, w jaki chodzisz. Świadome chodzenie to patrzenie przed siebie i trzymanie brody równolegle do ziemi. Ramiona powinny być rozluźnione, uda zaangażowane, a mięśnie brzucha napięte, aby kręgosłup był wsparty. Najlepiej będzie, jeśli wyobrazisz sobie, że niesiesz na głowie dużą książkę. 

Aktywne siedzenie

Podczas ciąży kobieta powinna zatroszczyć się o to, jak siedzi. Nie należy mocno rozluźniać się na kanapie –  leżąc w kłębek, wykręcasz sobie tułów i pogłębiasz ból. Postaraj się siedzieć prosto, trzymając obie stopy na podłodze, podpierając krzyż poduszką. Podobnie jak przy spacerze ramiona muszą być luźno, a głowa wyprostowana. Niech wejdzie ci to w nawyk.

Ćwiczenia

Ćwiczenia, o ile wykonywane regularnie, potrafią mieć zbawienny wpływ na bóle krzyżowe w ciąży. Zanim zaczniesz ćwiczyć, zapytaj swojego lekarza, czy nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Najprostszymi i najbardziej skutecznymi ćwiczeniami na wzmocnienie kręgosłupa są: aktywne siedzenie na gumowej piłce, unoszenie rąk oraz nóg w klęku podpartym oraz pływanie. 

Masaże i dieta

Do innych metod radzenia sobie z bólami krzyżowymi w ciąży należą delikatne masaże. Nie musisz od razu wybierać się do fizjoterapeuty, możesz poprosić o to swojego partnera. Ważne jest też utrzymanie odpowiedniej masy ciała – sama ciąża to duże obciążenie dla organizmu, a więc nie dokładaj mu zbędnych kilogramów.     

Kiedy bóle krzyżowe w ciąży stają się powodem do niepokoju?

Zdarzają się bóle krzyża, które mogą być objawem położniczym, jeśli trwają około minuty i powtarzają się w odstępach 10 minut. Mogą być to sygnały skurczów macicy, które we wczesnej ciąży mogą świadczyć o przedwczesnym porodzie. 

Ponadto ból kręgosłupa i odcinka lędźwiowego w ciąży może być niebezpieczny, kiedy towarzyszą mu:

• ból brzucha,

• nudności i wymioty,

• zawroty głowy,

• nagłe osłabienie organizmu,

• krwawienie z dróg rodnych,

• plamienie,

• skurcze macicy, 

• gorączka. 

W takim przypadku kobieta musi natychmiast udać się do szpitala, ponieważ może być to oznaką infekcji lub poronienia.