Czym jest powięź? Funkcje, rodzaje, masaże powięzi

Czym jest powięź?

Powięź jest jednolitą, nieprzerwaną strukturą łącznotkankową rozchodzącą się wzdłuż całego ciała pod powierzchnią skóry. Przenika ona i otacza wszystkie narządy (np. powięź gerota okala nerkę), mięśnie, kości i włókna nerwowe, tworząc unikalne środowisko dla funkcjonowania układowego ciała. Powięź odnosi się także do włókien tworzących torebki stawowe, ścięgna, więzadła i inne tkanki kolagenowe.

Ze względu na swoją złożoną anatomię (powięź tworzą aż 3 rodzaje włókien, w tym mało elastyczne, elastyczne i luźne) uszkodzona powięź piersiowo-lędźwiowa (bądź inna) może stać się przyczyną pogorszenia wydolności fizycznej organizmu, a nawet uciążliwych dolegliwości wymagających rehabilitacji.

Funkcje powięzi

Aby zrozumieć, do czego służy powięź, wyobraź sobie srebrzystobiały materiał, równie elastyczny, co wytrzymały. Otacza on i powleka każdą kość i mięsień, okrywa każdy narząd, tworząc dla niego bezpieczną torebkę, spowija każdy nerw biegnący na obwodzie, tzn. od kręgosłupa w kierunku kończyn, pleców czy brzucha. Powięź sprawia, że wszystko jest oddzielone od siebie, ale jednocześnie połączone, stanowi integralną całość. Odpowiada też za wiele funkcji.

Powięź mięśni stanowi mechaniczną ochronę przed wpływem destrukcyjnych sił zewnętrznych, a jednocześnie umożliwia sprawną pracę mięśni znajdujących się tuż pod powierzchnią skóry. Bez powięzi Twój organizm mógłby odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, a, co najważniejsze, praca mięśni byłaby znacznie utrudniona i narażałaby na postępujące mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i innych tkanek podskórnych.

Powięź szeroka, podeszwowa, kręgosłupa i inne:

• absorbują i amortyzują nadmiar energii, zabezpieczając wnętrze ciała przed uszkodzeniami;

• są przewodnikami w różnorodnych procesach biochemicznych, hemodynamicznych (związanych z dynamiką przepływu krwi), a nawet immunologicznych;

• adaptują się do nowych warunków, np. w stanach pourazowych czy chorobowych, poprzez dostosowywanie swojego przestrzennego ułożenia (co zapewnia optymalne warunki pracy organizmu w nowych okolicznościach).

W zależności od tego, gdzie znajduje się powięź i jakie pełni funkcje, wyróżnia się kilka jej rodzajów. Uszkodzenia w obszarze jej struktury, zwłaszcza jeśli chodzi o powięź mięśni, sprzyjają powstawaniu nieprzyjemnych objawów takich jak bóle, drętwienia czy sztywność. Aby uniknąć tych dolegliwości, możesz stosować pewne zabiegi, np. rolowanie.

Masaż mięśni

Stanowi on jeden z najważniejszych i najbardziej skutecznych zabiegów fizjoterapeutycznych, jaki możesz zafundować swojej powięzi, która z jakiegoś powodu jest spięta, zwłókniała, odkształcona czy uszkodzona. Masaż powięzi może odbywać się na różne sposoby, np. z wykorzystaniem specjalnych akcesoriów ułatwiających rozluźnienie czy technik manualnych.

Masaż powięzi ma działanie rozluźniające. Dzięki temu sprawia, że włókna struktury wydłużają się i wracają do swojego optymalnego kształtu. Co więcej, masaż uelastycznia, przez co powięź może sprawniej pełnić swoje funkcje.

Masaż koryguje nieprawidłowe wzorce ruchowe powięzi powstałe w wyniku stanów zapalnych, uszkodzeń i zrostów mięśni czy samej powięzi. To wszystko składa się na łagodzenie dolegliwości bólowych, jakie powięź może powodować w wyniku uszkodzeń i powstałych różnych nieprawidłowości w jej strukturach.

Zabieg tego typu jest powszechnie stosowany w rehabilitacji układu ruchu. Sprawdza się także u osób aktywnych fizycznie, niekoniecznie obciążonych schorzeniami mięśni. Masaż powięzi to dobry pomysł na regenerację po treningu. Możesz się również zdecydować na niego profilaktycznie, np. w ramach codziennej gimnastyki porannej. Kilka prostych ćwiczeń z zastosowaniem piłek czy rollerów może mieć działanie poprawiające elastyczność ciała.

Do kogo zgłosić się w przypadku problemów z powięzią?

Po pomoc zgłoś się do ortopedy. Po przeprowadzeniu wywiadu może on zalecić wykonanie ważnych badań diagnostycznych, które zobrazują skalę i lokalizację problemu. W tym celu sprawdzi się np. badanie czynności elektrycznej mięśni i nerwów obwodowych (tzw. EMG).

Jak ćwiczyć powięź podeszwową, szyi czy grzbietu?

Ćwiczenia powięzi mają przede wszystkim charakter rozciągający. Co ciekawe, nie musisz wykonywać wymyślnych ruchów, aby rozciągnąć włókna powięzi. Możesz tego dokonać niemal zawsze, kiedy tylko wyciągasz ręce, wykonujesz skłon czy prężysz się leniwie o poranku. Jednak w celach leczniczych, rehabilitacyjnych dobrze jest, jeśli ćwiczenia na powięź będą wykonywane w odpowiedni sposób, zgodnie z metodyką.

Ćwiczenia powięzi mogą stanowić element rozgrzewki. Bywają też osobnym treningiem rozciągającym. Powięź stanowi kompleksowy system komunikacji całego organizmu, dlatego, trenując jeden obszar ciała, pośrednio wpływasz na pobliskie mu okolice.

Możesz także wykonywać ćwiczenia przeznaczone do rehabilitacji tylko wybranej powięzi:

• chcąc rozciągnąć powięź podeszwową, możesz stanąć w rozkroku, założyć ręce na biodra, a pod stopę umieścić piłkę tenisową. Istotą ćwiczenia jest dociśnięcie piłki, utrzymanie pozycji przez 5 sekund i powrót do pozycji wyjściowej. Urozmaiceniem może być np. wykonywanie ruchu stopy w przód i w tył;

• jeśli chodzi o powięź szyi, możesz wykonać skłon głowy w bok, pomagając sobie ręką. W efekcie skłon się pogłębi i mocniej rozciągnie powięź;

• powięź grzbietu możesz rozciągać z pomocą tzw. kociego grzbietu. Klęknij z podporem, głowę trzymaj między ramionami. Ruch polega na wygięciu grzbietu w górę. Ćwiczenie prowadź powoli i dokładnie.