Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm

Lista korzyści z systematycznego ruchu

Coraz więcej badań naukowych potwierdza pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych na zdrowie. Jeszcze kilka lat temu aktywność fizyczna głównie kojarzyła się ze sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi ciała, jednak najnowsze badania pokazują, że prozdrowotnych właściwości wysiłku fizycznego jest o wiele więcej. Najważniejsze to:

• utrzymanie odpowiedniej gęstości kości i ochrona przed osteoporozą,

• poprawa ukrwienia narządów, w tym serca i mózgu,

• korzystny wpływ na układ krążenia, profilaktyka choroby wieńcowej, miażdżycy i nadciśnienia,

• poprawa nastroju,

• redukcja stresu i niepokoju,

• poprawa koncentracji i funkcji poznawczych,

• wzmocnienie mięśni i wpływ na prawidłową postawę ciała,

• hamowanie neurodegeneracji,

• spowalnianie procesów starzenia i korzystny wpływ na odporność,

• zwiększenie pojemności płuc.

Warto przyjrzeć się bliżej, w jaki sposób regularna aktywność fizyczna wpływa na wybrane obszary twojego organizmu.

Układ odpornościowy

Aktywność ruchowa wspomaga pracę układu immunologicznego i poprawia jego zdolność do skutecznego zwalczania infekcji. Jeśli regularnie ćwiczysz, masz szansę utrzymać lepszą odporność także w starszym wieku – nigdy nie jest za późno na ćwiczenia, wystarczy dostosować je do swoich możliwości.

• Przeczytaj więcej o wpływie aktywności na układ odpornościowy

Układ krążenia

Ważnym aspektem jest istotny wpływ systematycznej aktywności fizycznej na pracę układu krążenia. Poprawia ona ukrwienie mięśnia sercowego i pojemność minutową serca, sprzyja obniżeniu poziomu „złego” cholesterolu i trójglicerydów, chroni przed miażdżycą, a także udarami. Sport korzystnie wpływa na ogólną wydolność układu sercowo-naczyniowego i zdecydowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Układ ruchu

Sport korzystnie wpływa na gęstość mineralną kości. Wiadomo, że chroni przed rozwojem osteoporozy, wzmacnia kości i stawy, korzystnie wpływa także na kondycję ścięgien i więzadeł. Dzięki uprawianiu sportu poprawia się siła, wytrzymałość i elastyczność mięśni. Ważną informacją jest także fakt, że regularny wysiłek fizyczny pomaga chronić stawy przed rozwojem osteoarthritis, czyli choroby zwyrodnieniowej stawów.

Układ nerwowy

Umiarkowany wysiłek fizyczny może opóźniać starzenie się komórek układu nerwowego, korzystnie wpływa na zdolności poznawcze i koncentrację, poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Wspomaga leczenie chorób przebiegających z neurodegeneracją. Wpływa także korzystnie na zasypianie i ogólną jakość snu, co ma istotny wpływ na dobre funkcjonowanie mózgu.

Samopoczucie psychiczne

Jeśli masz stresującą pracę, pamiętaj o codziennej porcji ruchu, która poprawi Twoją odporność na sytuacje stresowe. Umiarkowany wysiłek fizyczny to świetne lekarstwo na stres. Wpływając na wydzielanie neurohormonów, w tym serotoniny, ruch sprzyja redukcji stresu, niepokoju i odczuwania lęku. Korzystnie wpływa na ogólną poprawę nastroju i samopoczucia psychicznego.

Najlepsza forma aktywności?

Przede wszystkim systematyczna oraz dostosowana do kondycji organizmu i stanu zdrowia. Sportem idealnym niemal dla każdego jest pływanie. Uznawane jest za najbardziej wszechstronną formę aktywności, która poprawia ogólny stan zdrowia i kondycję, nie powodując jednocześnie nadmiernego obciążenia stawów. Pływanie to świetny sport nawet dla osób ze schorzeniami kręgosłupa czy kolan. Inne aktywności, bezpieczne niemal dla każdego, to nordic walking, jazda na rowerze i indywidualna gimnastyka.