Ile trzeba zrobić dziennie kroków, żeby schudnąć?

Ile kroków należy robić, aby schudnąć?

Wiele osób poszukuje informacji dotyczących liczby kroków dziennie, jaką trzeba wykonać, aby schudnąć. Trend na chodzenie pojawił się niedawno i od razu zyskał wielu zwolenników. Regularna aktywność tego typu pomaga poprawić kondycję, schudnąć, a także polepszyć samopoczucie. Liczenie kroków stało się jednym z popularniejszych sposobów na pilnowanie codziennej aktywności. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby zdrowe osoby wykonywały dziennie między 6000 a 8000 kroków dla zachowania zdrowia i utrzymania wagi. Trudno jednak dokładnie określić, ile kroków powinien wykonać każdy z nas, bo jest to sprawa bardzo indywidualna. Osoby, które uprawiają sport lub rzadziej korzystają z samochodu, wykonują więcej kroków dziennie niż ci, którzy wszędzie dojeżdżają samochodem i nie trenują.

Chcąc schudnąć, należy dziennie robić jak najwięcej kroków. Jeśli nie masz możliwości przejścia jednorazowo kilku tysięcy kroków, to możesz je rozłożyć na cały dzień. Ważne, aby wieczorem cel został osiągnięty. Można traktować je jako dodatek do treningu, dzięki czemu utrata zbędnych kilogramów będzie szybsza. Codzienne spacerowanie to dobre ćwiczenie dla otyłych. Gdy mamy sporo kilogramów do stracenia, każda aktywność fizyczna jest kluczowa, a spacerowanie nie wymaga wielkiego nakładu sił.

Efekty zdrowotne codziennego chodzenia

Warto sprawdzać, ile kroków należy robić dziennie, aby schudnąć. Systematyczne sprawdzanie dobrze działa na motywację. Samodzielne wykonywanie kroków nie wpłynie znacząco na utratę wagi. Dzienną dawkę kroków należy traktować jako uzupełnienie jakiegokolwiek treningu, np. ćwiczeń powodujących schudnięcie z ud, pływania czy jogi. Aby schudnąć, wykonując kroki, warto pamiętać o zbilansowanej diecie, która pozwoli na utratę zbędnych kilogramów. Podczas odchudzania ważny jest deficyt kaloryczny. Codzienne chodzenie jest dobrym sposobem na wstęp do biegania czy do innej aktywności fizycznej. Dodatkowo może pomóc w wyszczupleniu łydek czy ud.

Aby szybciej schudnąć, należy chodzić szybciej, tak aby tętno było wyższe. Dzięki temu spalanie jest szybsze i szybciej chudniesz. Codzienna aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, dotlenia i zmniejsza stres. Sprawia, że łatwiej zasypiamy, a sen jest lepszej jakości, dzięki czemu rano budzimy się wypoczęci. Wykonywanie kroków przyspiesza metabolizm, dzięki temu możesz szybciej schudnąć. Jeśli trzymasz dietę, trenujesz i nie widać efektów, warto dodać codzienne spacery to swojej aktywności fizycznej.

Codzienne wykonywanie kroków jest zalecane osobom, które mają pracę biurową, przez co w ciągu dnia nie ruszają się za wiele. Często cierpią na bóle kręgosłupa, brak kondycji oraz zmęczenie. Codzienne wykonywanie przynajmniej 6000 kroków wzmocni kości i stawy, poprawi funkcje intelektualne, a także ogólne samopoczucie.

Starszym osobom codzienne chodzenie jest polecane ze względu na zapobieganie dolegliwościom związanym z układem ruchu, jak np.osteoporoza, rdzeniowy zanik mięśni, reumatoidalne zapalenie stawów. Systematyczny ruch zmniejsza również ryzyko chorób układu krążenia, a także udarów czy zawałów.

Czym mierzyć ilość wykonywanych kroków?

Na rynku istnieje wiele urządzeń lub aplikacji, które pozwalają na mierzenie codziennej ilości kroków, dzięki temu można w łatwy sposób monitorować, ile jeszcze potrzeba, żeby schudnąć. Najbardziej popularne są opaski oraz zegarki, których podstawową funkcją jest liczenie kroków. Współczesne smartfony mają wbudowaną funkcję mierzenia przebytego dystansu. Podczas odchudzania warto posiłkować się takimi urządzeniami, ponieważ poza opcją mierzenia ilości kroków często informują nas o spalonych kaloriach, tętnie czy jakości snu. Te wszystkie parametry mogą pomóc w kompleksowym zadbaniu o swoje zdrowie, a także w schudnięciu z nóg.

Opaski lub zegarki mierzą kroki na podstawie ruchów rąk. Jeśli wiesz, że będziesz sprzątać lub dużo używać rąk, to warto zdjąć urządzenie, aby nie zakłamywać wyników. Lepszym rozwiązaniem są aplikacje zainstalowane w telefonie, ponieważ one mierzą odległości przy użyciu akcelerometru. Czujnik telefonu wyłapuje wszelkie zmiany kierunku i prędkości smartfona i na tej podstawie określa przebyty dystans.

Niezależnie od tego, z czego korzystasz, warto, jeśli sprawdzisz, ile kroków dziennie wykonujesz.