Ile posiłków dziennie należy jeść i jak często?

Ile posiłków dziennie powinno się jeść?

Zalecenia dotyczące tego, ile posiłków dziennie powinno się jeść, najczęściej mówią o spożywaniu 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia. Takie informacje można znaleźć m.in. w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, która została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia. Ważny jest także odpowiedni rozkład ogólnej wartości energetycznej. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię powinno być pokryte:

• w przypadku 4 posiłków: w 25–30% przez I śniadanie, w 10% przez II śniadanie, w 40% przez obiad i w 20–25% przez kolację;

• w przypadku 5 posiłków: w 25% przez śniadanie, w 10% przez II śniadanie, w 30% przez obiad, w 15% przez podwieczorek i w 20% przez kolację.

Uważa się, że taki rozkład wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu. Zdecydowanie lepiej jest spożywać więcej posiłków, ale mniejszych objętościowo. Dzięki temu jedzenie nie zalega długo w żołądku. Ma to znaczenie szczególnie w przypadku osób, które zmagają się ze zgagą lub refluksem żołądkowo-przełykowym

Pamiętaj, że to, ile posiłków dziennie powinno się jeść, zależy także od indywidualnych potrzeb organizmu. Są osoby, które jedzą 3 razy dziennie, a przy tym czują się bardzo dobrze – nie mają napadów głodu i nie podjadają między posiłkami. Najważniejsze jest, aby w tych 3 porcjach dostarczyć wszystkich niezbędnych substancji odżywczych.

Jak często w ciągu dnia należy spożywać posiłki?

Nie tylko ilość jest ważna. Znaczenie ma także to, jak często w ciągu dnia spożywamy posiłki. Zgodnie z zaleceniami przerwa nie może być krótsza niż 3–4 godziny. Dużo mówi się także o tym, aby ostatnie danie zjeść 3–4 godziny przed snem. Jadłospis powinieneś dopasować do swojej aktywności w ciągu dnia. Pamiętaj jednak o tym, aby nie spożywać posiłku w pośpiechu.

Ile posiłków dziennie powinno się jeść, żeby schudnąć?

Bardzo ważną kwestią jest to, ile posiłków dziennie można jeść, aby schudnąć. Uważa się, że na utratę masy ciała nie ma wpływu ich częstotliwość, ale szereg innych czynników. Mowa przede wszystkim o zmniejszonej podaży kalorii, przerwach między posiłkami i jakości jedzenia.

Możesz jeść 3, 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia i nadal masz szansę na zrzucenie zbędnych kilogramów. Musisz jednak pamiętać o odpowiedniej kaloryczności potraw oraz o uzupełnianiu wszystkich niezbędnych substancji odżywczych. Dużo może ci pomóc dietetyk, który ułoży jadłospis dopasowany do twojego trybu życia i zamierzonego celu.

Ile posiłków dziennie trzeba spożywać na masę?

Liczba posiłków nie ma znaczenia w przypadku osób, które budują masę mięśniową. Najważniejsze jest bowiem dostarczenie organizmowi większej ilości białka i kalorii. Niektórzy decydują się przez to na włączenie do jadłospisu dodatkowego dania (np. po treningu), ponieważ tak jest im łatwiej „przemycić” dodatkową ilość substancji odżywczych. Możesz jednak tak ułożyć dietę, aby podczas budowania masy mięśniowej nadal spożywać od 4 do 5 posiłków dziennie.

Nie tylko liczba posiłków jest ważna

Musisz pamiętać, że ważne jest nie tylko to, ile posiłków dziennie jesz. Bardzo duże znaczenie mają zdrowe nawyki żywieniowei jakość diety. Wraz z posiłkiem powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość: