account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
ZdrowieChoroby 1 min.

Zadbaj o kondycję oczu i ostrość widzenia

Emilia Kruszewska24.01.2022Aktualizacja: 07.10.2022

Zastanawiasz się, jak poprawić jakość i ostrość widzenia? W pierwszej kolejności zadbaj o odpoczynek i odpowiednią higienę pracy. Pamiętaj o przerwach, diecie i nawadnianiu. Jak jeszcze możesz dbać o kondycję i zdrowie oczu?


jak-poprawic-wzrok-domowe-sposoby
pexels.com

Polecane

afta-w-gardle-jakie-sa-objawy-jak-wyglada-leczenie
Zdrowie
2 min.
Afta w gardle - jakie są objawy? Jak wygląda leczenie?
24.01.2022
czy-zwapnienie-kosci-mozna-wyleczyc
Zdrowie
1 min.
Czym jest zwapnienie kości? Przyczyny, objawy, leczenie
09.05.2022
grzybica-po-antybiotyku-jak-jej-uniknac-objawy
Zdrowie
1 min.
Jak uniknąć grzybicy po antybiotyku?
30.05.2022
jak-wyleczyc-zoladek-po-antybiotyku
Zdrowie
1 min.
Jak wyleczyć żołądek po antybiotyku i jak go chronić przed niekorzystnym działaniem antybiotykoterapii?
30.05.2022
Spis treści
  1. Dieta wspomagająca dobry wzrok
  2. Cenne właściwości luteiny
  3. Tryb życia a zdrowie oczu
  4. Ćwiczenia dla oczu Batesa
  5. Nie uciekaj od okularów korekcyjnych!

Dieta wspomagająca dobry wzrok

Na funkcjonowanie narządu wzroku ogromny wpływ ma jakość diety, a szczególnie uwzględnione w niej naturalne źródła witamin.

Witaminy na wzrok, które powinny się znaleźć w dziennym planie żywienia.

  • Witamina A - jest silnym antyoksydantem, hamującym rozwój wolnych rodników. Poprawia pracę siatkówki i rogówki.

  • Witamina C - wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, chroni oczy przed skutkami promieniowania słonecznego.

  • Witamina D - reguluje ciśnienie gałki ocznej.

  • Witamina E - poprawia jakość i ostrość widzenia.

Zdrową kondycję oczu wspomagają również składniki mineralne, takie jak: cynk, miedź, selen, luteina, zeaksantyna.

Pokrycie dziennego zapotrzebowania witamin wspiera proces prawidłowego, ostrego widzenia, niweluje zmęczenie i chroni przed rozwojem chorób oczu, np.: zwyrodnieniem siatkówki, zwyrodnieniem plamki żółtej, jaskrą, zaćmą. Planując dietę wzmacniającą kondycję oczu, warto pamiętać o uzupełnianiu płynów. Codzienne wypijanie przynajmniej 2 litrów wody nawadnia również narząd wzroku, poprawiając jakość jego pracy.

Cenne właściwości luteiny

Luteina to podstawowy składnik dostępnych w aptekach suplementów wspomagających ostre widzenie i kondycję oczu. Jej nazwę zna każdy, jednak czym tak właściwie jest luteina? To naturalny antyoksydant (przeciwutleniacz), którego źródłem są m.in.: marchew, warzywa kapustne, szpinak, botwina, pomidory, ogórki. Głównym jej zadaniem jest hamowanie aktywności wolnych rodników, które są odpowiedzialne m.in. za uszkadzanie struktury narządu wzroku. Pokrycie dziennego zapotrzebowania na luteinę wzmacnia więc kondycję oczu, niweluje zmęczenie, chroni przed oddziaływaniem czynników zewnętrznych i rozwojem chorób, np. zaćmy. Antyoksydant dodatkowo chroni oczy przed promieniowaniem UV, zapobiegając uszkodzeniom siatkówki i rogówki.

Tryb życia a zdrowie oczu

Na kondycję oczu wpływ mają również tryb życia i codzienne nawyki. Działanie szkodliwe na narząd wzroku mają: wielogodzinna praca przy komputerze, niewystarczająca ilość snu, długotrwałe korzystanie ze smartfonów i przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych. Szczególnie destrukcyjne jest emitowane przez urządzenia elektroniczne niebieskie światło, które niszczy plamkę żółtą i struktury oka. Sprzyja powstawaniu zwyrodnień, chorób oczu i rozwoju wad wzroku. Przed negatywnym wpływem światła niebieskiego na narząd wzroku szczególnie powinny być chronione dzieci. Dopuszczalny czas bezpiecznego patrzenia w monitor przez dziecko wynosi około 2 godzin. Każda kolejna godzina zaburza prawidłowy rozwój narządu wzroku i sprzyja wadom. Podstawą dbania o zdrowie oczu na co dzień jest zapewnienie im właściwej regeneracji, czyli snu i odpoczynku od urządzeń emitujących światło niebieskie (monitory, smartfony, tablety). Należy pamiętać o odpowiednim świetle podczas pracy po zmroku i robieniu regularnych przerw, podczas których zaleca się patrzenie w dal. W przypadku uczucia przemęczenia wzroku warto zrobić kilkugodzinny odpoczynek. Ulgę zaczerwienionym, przesuszonym i swędzącym oczom przyniosą krople nawilżające lub ziołowe okłady. Narażony na codzienną pracę przed monitorem narząd wzroku doceni spędzanie wolnego czasu na spacerach.

Ćwiczenia dla oczu Batesa

Około 100 lat temu jeden z najbardziej uznanych okulistów i naukowiec doktor William Horatio Bates opracował zestaw ćwiczeń relaksujących narząd wzroku i korygujących wady wzroku. Metoda Batesa ma na celu przywrócenie ostrości widzenia i rozluźnienie mięśni oczu, których napięcie jest powodowane m.in. przez stres. Opracowany przez okulistę zestaw ćwiczeń, nazywany przez niektórych też jogą oczu, poprawia zdolności adaptacyjne oka, wzmacniając mięśnie. Bates wychodził z założenia, że zaniedbane mięśnie oczu, podobnie jak pozostałe w naszym ciele, tracą sprawność, co w przypadku wzroku objawia się zaburzeniem percepcji i pogorszeniem jakości widzenia. Ćwiczenia należy powtarzać codziennie, zaczynając od 5 minut, a następnie stopniowo wydłużając sesję do 20 minut. Pierwsze efekty w poprawie ostrości widzenia powinny być odczuwalne po około 3 miesiącach terapii.

Nie uciekaj od okularów korekcyjnych!

Dbanie o dietę, tryb życia i odpoczynek nie zawsze są wystarczające i nie dają, niestety, całkowitej pewności ochrony wzroku. Wszelkie niepokojące objawy pogorszenia jakości widzenia nigdy nie powinny być bagatelizowane. Unikanie konsultacji okulistycznej jedynie pogłębia problem słabego widzenia, co przekłada się też na pogorszenie komfortu życia. Na kontrolę do okulisty powinien się zgłaszać każdy, tym bardziej osoby po 40. roku życia, narażone na tzw. starowzroczność. W wielu przypadkach wcześnie rozpoznane wady wzroku dają się wprowadzić w stan remisji. Noszenie okularów korekcyjnych lub soczewek kontaktowych hamuje powstałą wadę i poprawia komfort codziennego życia.

Źródła
  1. R.A. Harper, Okulistyka, Edra Urban&Partner, 2020.
  2. A. Grzybowski, Okulistyka, Edra Urban & Partner, 2018.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

gesty-sluz-w-ciazy-co-oznacza
Zdrowie
1 min.
Gęsty śluz w ciąży. Kiedy się pojawia i na co wskazuje?
09.05.2022
skurcz-w-stopie-jak-sie-go-pozbyc-co-robic
Zdrowie
1 min.
Skurcz w stopie - jak się go pozbyć? Co robić?
29.10.2021
uczulenie-na-plyn-do-plukania-jak-wyglada
Zdrowie
2 min.
Uczulenie na płyn do płukania - jak wygląda?
28.10.2021
aloes-na-rany-jak-go-stosowac-co-warto-wiedziec
Zdrowie
1 min.
Aloes na rany - jak go stosować? Co warto wiedzieć?
30.10.2021
Popularne w kategorii Zdrowie
czym-przemywac-oczy-domowe-sposoby
Zdrowie
1 min.
Czym przemywać oczy? Domowe sposoby na skuteczne zwalczanie problemów z oczami
02.06.2022
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.