Jak wzmocnić serce po chemioterapii, przy arytmii, po zawale? Dieta, ćwiczenia, naturalne sposoby

Dlaczego warto wzmocnić serce?

Serce to główny narząd układu krwionośnego, odpowiedzialny za pompowanie krwi bogatej w tlen, hormony, substancje odżywcze i inne mikroelementy, a także za odprowadzanie z komórek zbędnych produktów metabolizmu. W ciągu doby serce kurczy się około 100 000 razy. Swoją pracę rozpoczyna już na początku życia płodowego, jednak z wiekiem staje się mniej sprężyste i wydajne. Osłabieniu dodatkowo sprzyjają złe nawyki żywieniowe, mało aktywny tryb życia czy przebyte i postępujące choroby. Obciążone serce manifestuje swój pogarszający się stan zespołem różnorodnych objawów. Jeśli więc czujesz, że łapie cię zadyszka, gdy wchodzisz po schodach, szybko się męczysz na spacerze albo charakter pracy twojego serca zmienił się, to czas na natychmiastową interwencję i wprowadzenie zmian w stylu życia.

Niewydolność serca sprawia, że krew nie jest pompowana w prawidłowy sposób, a tlen i składniki odżywcze nie są dostarczane w odpowiedniej ilości i we właściwym czasie w stosunku do potrzeb organizmu. Taki stan dodatkowo sprzyja pojawieniu się kolejnych dolegliwości, a nawet zagraża życiu. Możesz jednak utrzymać formę lub zwiększyć szansę na jej odzyskanie po chorobie, przy arytmii czy po zawale.

Słabe serce – jak je wzmocnić, od czego zacząć?

Jeśli pragniesz wzmocnić jeden z najważniejszych narządów w organizmie, zacznij od regularnej aktywności fizycznej. Nie chodzi tu o uprawianie sportów wyczynowych czy pokonywanie wielokilometrowych dystansów na rowerze, ale o regularny wysiłek o umiarkowanej intensywności. Już 30–40 minut treningu typu cardio co 2 dni poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i zmniejsza ryzyko chorób na tle sercowo-naczyniowym. Jedną z najbardziej niebezpiecznych czynności jest oglądanie telewizji, które prowokuje najdłuższe okresy bezruchu i sprzyja podjadaniu niezdrowych przekąsek. Jeśli nie masz ochoty na bieganie, spacery czy pilates, ciekawą alternatywą może okazać się aqua aerobik lub pływanie. Treningi w wodzie wbrew pozorom nie są męczące, a poprawę zdrowia odczujesz już po kilku sesjach. Dzięki wypornościowym właściwościom wody twoje ciało po zanurzeniu zostaje odciążone i wydaje się lżejsze, a jednocześnie opór, jaki stawia woda podczas ruchu, angażuje do pracy siłowej. Aby sprawdzić efekty pracy nad sercem, wykonuj również regularne badania serca.

Jak wzmocnić serce po zawale i innych chorobach?

Zarówno w profilaktyce, jak i w leczeniu chorób serca ważna jest dieta oraz zachowanie prawidłowej masy ciała. Nadwaga i otyłość sprzyjają nadciśnieniu tętniczemu i zmianom miażdżycowym, co bezpośrednio wpływa na obniżenie jakości pracy serca. Zredukować poziom cholesterolu czy obniżyć krzepliwość krwi możesz przede wszystkim poprzez ograniczenie soli i cukru, a także wprowadzenie do diety dobrych tłuszczów, witamin, błonnika i antyoksydantów. Unikaj przede wszystkim tłuszczu zwierzęcego oraz wysokoprzetworzonych produktów mlecznych, słodyczy i alkoholu. Jadłospis zwłaszcza po zawale czy innej chorobie powinien uwzględniać lekkostrawne, niskokaloryczne posiłki i przekąski. Postaw na ryby, chude mięso, warzywa i produkty zbożowe, takie jak kasze, ryż czy makarony.

Zaprzyjaźnij się z kuchnią japońską lub śródziemnomorską, które uchodzą za najzdrowsze na świecie. W trosce o zdrowie wypracuj zdrowe nawyki żywieniowe i walcz z nałogami, zwłaszcza z paleniem papierosów. Zawarta w nich nikotyna m.in. przyspiesza akcję serca, podnosi ciśnienie tętnicze i powoduje niedotlenienie. Równie niepolecana na serce jest kawa, szczególnie pita w nadmiarze. Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka czy popołudniowej przerwy w pracy bez filiżanki czarnej esencji, spróbuj jedną z nich zastąpić zdrowszym odpowiednikiem. Nie rezygnuj zupełnie z przyjemności, ale pij raz dziennie zieloną herbatę lub zioła na serce zamiast kofeiny. Odpowiednio dobrana mieszanka wzmocni kurczliwość narządu, rozszerzy naczynia wieńcowe oraz pomoże wyregulować ciśnienie. Zielona herbata i napary ziołowe dostarczaj organizmowi cennych witamin i minerałów, takich jak magnez, potas i wapń, które odpowiadają za pracę układu nerwowego, odporność i krążenie. Nie zapominaj też o wodzie i uzupełniaj jej niedobory. Wybieraj wodę mineralną. Możesz również skorzystać z dzbanków filtrujących, które dzięki filtrom z aktywnym węglem zatrzymują szkodliwe związki zawarte w wodzie kranowej. Dieta to pomocne narzędzie również po chemioterapii.

Jak wzmocnić serce przy arytmii? Zapanuj nad stresem i znajdź czas na relaks. Zajmij się w wolnym czasie hobby, wyjeżdżaj częściej na urlopy, nawet weekendowe, spędzaj czas na świeżym powietrzu, organizuj spotkania z przyjaciółmi.