account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
Zdrowie psychiczneEmocje i stres 2 min.
Zweryfikowane przez eksperta

Czym są emocje? Jak radzić sobie z emocjami?

Emilia Kruszewskalek. Agnieszka Widera27.07.2021Aktualizacja: 30.09.2022

Emocje są trudne do zdefiniowania. Są też nieodłączną częścią życia człowieka. Najprościej podzielić je na pozytywne i negatywne. Jak można nauczyć się rozumieć emocje? Jak sobie z nimi radzić?


jakie-sa-rodzaje-emocji-co-warto-wiedziec
unsplash.com

Polecane

tesknota-czym-jest-jak-sobie-z-nia-radzic
Zdrowie psychiczne
2 min.
Tęsknota - czym jest? Jak sobie z nią radzić?
31.10.2021
placz-nieutulony-gwaltowny-jakie-sa-rodzaje
Zdrowie psychiczne
1 min.
Płacz – o czym świadczy i jak należy na niego reagować?
19.05.2021
hipokryta-kto-to-jest-po-czym-mozna-go-rozpoznac
Zdrowie psychiczne
1 min.
Hipokryta - kto to jest? Po czym można go rozpoznać?
30.07.2021
szczescie-jak-je-odnalezc-co-warto-wiedziec
Zdrowie psychiczne
1 min.
Co to jest szczęście? Jak stać się naprawdę szczęśliwym?
19.05.2021
Spis treści
  1. Szczęście
  2. Radość
  3. Smutek
  4. Złość
  5. Wstyd
  6. Inteligencja emocjonalna
  7. Jak można panować nad emocjami?

Szczęście

Definicja szczęścia zawiera wiele komponentów, takich jak: zadowolenie, radość, błogostan, przyjemność czy ekstaza. Chociaż każde z wymienionych słów ma inne znaczenie, to pozwala zrozumieć, czym jest szczęście. Trudno jednoznacznie wskazać na to, co może je powodować. Droga do niego dla każdego człowieka jest inna, jak również różne są sposoby jego definiowania. Mogą nim być na przykład dobre relacje z innymi ludźmi, poczucie spełnienia rodzinnego, życie w zgodzie ze sobą, samorealizacja, osiągnięcie określonego poziomu zarobków czy poczucie wolności. Niewątpliwie jednak szczęście to moment uwolnienia się od negatywnych emocji. Jak więc sobie z nimi radzić, by nie blokować sobie drogi do wewnętrznego spełnienia? Rozmawiać o emocjach, nie więzić w sobie negatywnych uczuć i umieć je nazywać. Droga do spełnienia to również umiejętność dostrzegania źródła emocji, zarówno negatywnych, jak i pozytywnych.

Polecamy

jak-dbac-o-dobry-nastroj-czy-jest-sposob-aby-go-mierzyc
Zdrowie psychiczne

Jak dbać o dobry nastrój? Czy jest sposób, aby go mierzyć?

Każdy z nas przeżywa najróżniejsze nastroje. Czasami mają one zabarwienie pozytywne, a czasami negatywne. Nastrój może być także obniżony, wzmożony albo labilny. Z definicji to utrzymujące się przez dłuższy czas zabarwienie emocjonalne wszystkich przeżyć, które jest doświadczane przez nas subiektywnie i może być zaobserwowane przez nasze otoczenie.

Redakcja17.08.2021

Radość

Radość to jedna z pozytywnych emocji, wynikająca z osiągnięcia satysfakcji, spełnienia i zadowolenia. To również rodzaj szczęścia i euforia, którą wyrażamy śmiechem. Radość jest oznaką inteligencji emocjonalnej - umiejętności odczytywania pozytywnych i negatywnych emocji. Jest niezbędna do osiągnięcia spełnienia w życiowych doświadczeniach. Może być również postrzegana jako motywacja do nawiązywania relacji, próbowania nowych rzeczy i dalszego samodoskonalenia. Jak czerpać radość z życia? Warto zacząć od najprostszych rzeczy i skupienia się na sobie. Podstawą do osiągnięcia radości z życia lub pracy jest akceptacja siebie, otwartość na zmiany i eksperymentowanie. Naucz się odpuszczać i przestań zmuszać się do rzeczy, których nie chcesz i nie lubisz robić. Dbaj nie tylko o swoją psychikę, ale też o ciało. Aktywność fizyczna, zdrowe nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na kondycję ducha. Energii do działania dodaje również wypoczynek i prawidłowa higiena snu.

Smutek

Uczucie smutku jest jedną z podstawowych emocji, z którą mierzy się każdy z nas. Towarzyszy cierpieniu, żalowi, tęsknocie, rozczarowaniu, żałobie. Niekiedy jest wypadkową złości i stresu. Może przybierać różny stopień nasilenia. Odczuwanie smutku jest czymś zupełnie naturalnym i potrzebnym, m.in. do kształtowania inteligencji emocjonalnej. Zdrowy smutek trwa od kilkunastu godzin do kilku dni. Nie towarzyszą mu inne dolegliwości. W przeciwieństwie do depresji lub depresji lękowej smutek poprzedzony jest wydarzeniem, które wpływa na wahanie nastroju. Jak można sobie radzić ze smutkiem? Przede wszystkim pogódź się z negatywnymi emocjami i naucz się je określać. Postaraj się ustalić, dlaczego się pojawiły i co jest ich źródłem. To pomocne, by uniknąć objawów, które mogą pojawić się w konsekwencji tłumionego smutku, np. bezsenności, napadów lękowych, spadku energii.

Złość

W zależności od sytuacji, w jakiej powstaje, złość może być zarówno dobrą, jak i złą emocją. Ujawnia się w wyniku zagrożenia lub sprzeciwu wobec zaistniałej sytuacji. Jest podstawową emocją każdego człowieka i objawem prawidłowo rozwiniętej inteligencji emocjonalnej. Najczęściej przybiera postać reakcji krótkotrwałej i wówczas może być określana jako frustracja. Szybko powstaje, równie szybko mija. Złością nie mogą być natomiast określane problemy z agresją, gniew czy wyrazy nienawiści.

Ze względu na złożoność ludzkiej emocjonalności nie da się w jednoznaczny sposób scharakteryzować złości. Można za to porównać ją do silnego stresu i zachodzących w organizmie reakcji obronnych w wyniku podniesienia poziomu adrenaliny. Może więc objawiać się krzykiem, płaczem, a nawet depresyjną ciszą. Osobom o bardzo rozwiniętej inteligencji emocjonalnej łatwiej jest przeżywać i definiować złość. Pozwala to im też na łatwiejsze radzenie sobie z nią. Jak opanować złość i nie dać się ponieść negatywnym emocjom? Przede wszystkim niezwykle ważna jest umiejętność rozdzielania złości od stresu lub paniki. Wyrażanie złości w sposób kontrolowany jest właściwe i potrzebne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W radzeniu sobie ze złością kluczowa wydaje się więc umiejętność rozpoznania jej i określania poziomu negatywnych emocji.

Wstyd

Wstyd to rodzaj lęku przed odrzuceniem, wykluczeniem i zerwaniem więzi. Najczęściej powstaje w wyniku niespełnienia oczekiwań, zawodu samego siebie lub bliskich. Odczuwanie wstydu w przeciwieństwie do pozostałych emocji nie przynosi żadnych pozytywnych efektów. Nie stanowi on motywacji ani nie jest bodźcem, który mógłby wpływać na pozytywną zmianę zachowań. Tłumiony wstyd prowadzi do szeregu zaburzeń psychicznych, takich jak nerwica, depresja czy zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. W skrajnych przypadkach może przyczynić się do wystąpienia chorób, a nawet być powodem próby samobójczej. Najczęściej wstyd budzą kompleksy.

Co może powodować wstyd? Na ogół wskazuje się cechy fizyczne, takie jak nadwaga, kolor włosów, wzrost, budowa ciała, odbiegająca od narzuconych społecznie i często wyidealizowanych wzorców. Powodem wstydu mogą być również zarobki, status społeczny, rodzaj wykonywanej pracy, miejsce i warunki zamieszkania, wiara i pochodzenie. Osoby mierzące się ze wstydem wskazują na odczuwanie dolegliwości bólowych, a wręcz na cierpienie fizyczne. Wstyd nasila aspołeczność, burzy wiarę w siebie, uniemożliwia rozwój zawodowy.

Inteligencja emocjonalna

Inteligencja emocjonalna oznacza umiejętność świadomego rozpoznania różnorodnych emocji i korzystania z ich palety. To również podejmowanie decyzji odpowiadających własnym potrzebom, a nie pod wpływem nagłych i nieprzewidywalnych uczuć. Inteligencja emocjonalna składa się z wielu cech, które występują w naturalnej przestrzeni człowieka i bezpośrednio wpływają na jego emocjonalny rozwój. Są to m.in.: motywacja, empatia, umiejętność budowania relacji interpersonalnych, samoświadomość.

Jak można rozwijać inteligencję emocjonalną? Przede wszystkim kluczowa jest umiejętność nazywania odczuwanych emocji i wskazywania ich przyczyny. Istotna w inteligencji emocjonalnej jest również sprawność korzystania z palety podstawowych emocji, adekwatnie do zaistniałej sytuacji. Prawidłowo rozwinięta inteligencja emocjonalna wyklucza wyolbrzymianie uczuć i mieszanie ich, np. nazywanie smutku depresją, a agresji złością. Na rozwój inteligencji emocjonalnej składa się umiejętność oczyszczania się z negatywnych uczuć i bolesnych wspomnień. Kluczowe dla psychiki jest skupianie się na pozytywnych aspektach wszystkiego, co nas otacza, osiągnięcie wewnętrznej równowagi. Osoba inteligentna emocjonalnie umiejętnie dostrzega nawet w negatywnych sytuacjach plusy, czerpie z nich lekcje na przyszłość i cenne doświadczenie. Warto pamiętać, że inteligencji emocjonalnej nie da się zbudować bez wsparcia. W jej rozwoju i budowaniu niezbędne są relacje z innymi ludźmi.

Jak można panować nad emocjami?

Postawą zapanowania nad emocjami jest gotowość zmierzenia się z nimi. Zablokowane i tłumione, wracają ze zwiększoną mocą, negatywnie odbijając się na zdrowiu fizycznym i psychicznym. Nieprawidłowym podejściem jest także brak kontrolowania swoich emocji. Jak więc wypracować umiejętność panowania nad sobą w różnych sytuacjach? Podstawą jest rozmowa z bliską osobą i bieżące rozwiązywanie problemów. Stres jest potrzebny każdemu z nas, jednak pod warunkiem, że nie przybiera on formy nerwicy czy ataków agresji. Bardzo ważna jest praca nad inteligencją emocjonalną. To ona bowiem pozwala otworzyć się na zmiany. Pomocne w nagłych sytuacjach stresowych mogą być ćwiczenia wyciszające. Bardzo pozytywny wpływ na rozładowanie emocji ma też aktywność fizyczna.

Źródła
  1. J.N. Butcher, J.M. Hooley, S. Mineka, Psychologia zaburzeń, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2020.
  2. J.M. Jenkins, K. Dacher, O. Keith, Zrozumieć emocje, PWN, 2021.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres
14.05.2021
autyzm-wysokofunkcjonujacy-objawy-terapia
Zdrowie psychiczne
1 min.
Autyzm wysokofunkcjonujący – jak się objawia i jak sobie z nim radzić?
28.07.2022
egoizm-a-egocentryzm-jak-je-rozroznic-co-warto-wiedziec
Zdrowie psychiczne
1 min.
Egoizm a egocentryzm - jak je rozróżnić? Co warto wiedzieć?
27.07.2021
czlowiek-empatyczny-co-to-znaczy-czym-sie-cechuje
Zdrowie psychiczne
1 min.
Kim jest człowiek empatyczny? Czemu służy empatia i czy można jej się nauczyć?
03.06.2022
Popularne w kategorii Zdrowie psychiczne
socjoterapia-czym-jest-dla-kogo-jest-wskazana
Zdrowie psychiczne
2 min.
Socjoterapia - czym jest? Dla kogo jest wskazana?
30.07.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.