account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 2 min.

Dlaczego warto jeździć na rolkach? Zalety i efekty treningu

Emilia Kruszewska30.07.2021Aktualizacja: 28.09.2022

Zastanawiasz się nad aktywnością fizyczną w ciepłe pory roku? Nie lubisz nudy i chcesz nauczyć się nowej dyscypliny? Postaw na jazdę na rolkach. Trening nie tylko pozytywnie wpływa na kondycję, ale też kształtuje charakter.


jazda-na-rolkach-co-daje-jakie-sa-efekty-i-zalety
pexels.com

Polecane

twerkowanie-co-to-jest-jak-sie-go-nauczyc
Fitness
1 min.
Twerkowanie - co to jest? Jak się go nauczyć?
30.07.2021
cardio-ile-powinien-trwac-trening-jakie-sa-rodzaje
Fitness
1 min.
Cardio - ile powinien trwać trening? Jakie są rodzaje?
30.07.2021
hula-hop-jakie-sa-efekty-cwiczen
Fitness
1 min.
Hula-hoop – efekty regularnego wykonywania ćwiczeń
30.05.2022
swieca-jak-wykonac-to-cwiczenie-krok-po-kroku
Fitness
2 min.
Świeca - jak wykonać to ćwiczenie krok po kroku?
29.10.2021
Spis treści
  1. Korzyści z jazdy na rolkach
  2. Jazda na rolkach a praca mięśni
  3. Jazda na rolkach – wskazówki dla początkujących
  4. Błędy początkujących rolkarzy

Korzyści z jazdy na rolkach

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest niepodważalny. Jazda na rolkach fantastycznie wysmukla sylwetkę i uwidacznia mięśnie nóg, ramion i brzucha. Jakie inne zalety niesie ta aktywność?

  • Zwiększa masę i wytrzymałość mięśni.

  • Poprawia koordynację ruchów i równowagę.

  • Poprawia ogólną kondycję fizyczną.

  • Usprawnia pracę układu krążenia.

  • Powoduje lepsze dotlenienie organizmu i narządów.

  • Zwiększa pojemność płuc i poprawia ich wydolność.

  • Wzmacnia serce.

  • Redukuje cellulit i napięcie, ujędrnia i uelastycznia skórę.

  • Odciąża kręgosłup.

Jazda na rolkach, podobnie jak jazda na rowerze, nie przeciąża stawów, dlatego z powodzeniem może być praktykowana przez osoby mające problemy z bólem kolan i dolnym odcinkiem kręgosłupa. W przeciwieństwie do innych dyscyplin sportowych jest aktywnością o niskim ryzyku kontuzji. Regularne przejażdżki mają pozytywny wpływ również na zdrowie psychiczne – redukują stres i napięcie, poprawiają samopoczucie i relaksują. Przebywając na świeżym powietrzu, dotleniasz organizm i dostarczasz mu witaminy D. Efektywność jazdy na rolkach docenią również osoby borykające się z nadwagą. Godzinna aktywność pozwala spalić nawet 800 kcal. Intensywna jazda poprawia metabolizm i przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Wymieniając zalety jazdy na rolkach, nie można nie wspomnieć o ciekawym spędzaniu czasu zarówno w pojedynkę, jak i ze znajomymi.

Jazda na rolkach a praca mięśni

Jeżdżąc na rolkach, aktywujesz pracę wszystkich mięśni, a w szczególności dolne partie ciała. Nawet spokojny i rekreacyjny trening cardio mobilizuje brzuch, plecy i ramiona. Jeśli jesteś zwolennikiem szybkiej jazdy tzw. łyżwiarskiej, podczas treningu aktywujesz pracę mięśni grzbietu. To pozycja idealna dla osób, które cierpią z powodu nawracających dolegliwości bólowych pleców. Twoim celem są mocne mięśnie brzucha? Jeżdżąc na rolkach, powodujesz stałe napięcie tej części ciała. Dodatkowo wzmacniasz i stabilizujesz cały gorset. Docenią to szczególnie biegacze, u których ta część ciała ma bardzo duże znaczenie dla jakości i efektywności biegu.

Jazda na rolkach – wskazówki dla początkujących

Jazda na rolkach to bardzo efektywny i prozdrowotny sport. Osobom początkującym pierwsze przejażdżki mogą sprawić trudność, choćby ze względu na problem z utrzymaniem równowagi. O czym powinieneś pamiętać, decydując się na ten rodzaj aktywności?

  • W prawidłowej pozycji czubki palców u stóp, kolana i barki powinny znajdować się w jednej linii.

  • Jeżdżąc, zawsze miej lekko ugięte kolana.

  • Wykonuj długie i płynne ruchy nogami.

  • Nigdy nie patrz w dół.

  • Podczas jazdy oprócz nóg powinno pracować całe ciało.

  • Zawsze miej kask i ochraniacze na kolanach i łokciach.

  • Włóż wygodne i niekrępujące ruchów ubranie.

Jeśli jesteś osobą początkującą, skorzystaj z porady instruktora, który przekaże Ci zasady bezpiecznej jazdy i popracuje z Tobą nad techniką prawidłowej jazdy na rolkach.

Błędy początkujących rolkarzy

Fascynuje Cię jazda na rolkach i chcesz zacząć przygodę z tą dyscypliną? Poznaj najczęściej popełniane błędy przez początkujących rolkarzy i staraj się ich uniknąć.

  • Jazda po nierównej nawierzchni lub w miejscach o dużym natężeniu ruchu.

  • Nauka skrętów tylko w jedną stronę.

  • Jazda na wyprostowanych nogach.

  • Łączenie kolan podczas jazdy.

  • Nadmierne wyginanie tułowia.

  • Poruszanie biodrami podczas jazdy.

  • Wykonanie zbyt krótkich „chodzonych” ruchów.

  • Pomijanie rozgrzewki przed jazdą.

  • Pomijanie rozciągania i rolowania ciała po skończonym treningu.

Innym często popełnianym błędem przez początkujących rolkarzy jest jazda w za dużych rolkach lub używanie sprzętu niedostosowanego do jazdy, którą zamierzamy uprawiać. Błędem jest również ograniczanie nauki tylko do jednego rodzaju hamowania. Wraz ze zdobywaniem umiejętności zatrzymywania się podczas jazdy powinniśmy dobierać rodzaj hamowania do okoliczności i miejsca, w którym uprawiamy sport. Jakie są strategie zatrzymywania się? Osoby początkujące powinny korzystać z umieszczonego z tyłu hamulca. Inną metodą jest tzw. hamowanie pługiem, które polega na ustawieniu stóp w literę V. Trudniejszym sposobem hamowania jest obrót wokół własnej osi.

Źródła
  1. J.C. Santana, Trening funkcjonalny, DB Publishing, 2017.
  2. M. Boyle, Nowoczesny trening funkcjonalny, Wydawnictwo Galaktyka, 2019.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
jak-wyszczuplic-lydki-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Fitness
1 min.
Jak wyszczuplić łydki? Jakie są skuteczne sposoby?
29.10.2021
co-daje-stawianie-baniek-jak-i-gdzie-nalezy-to-robic
Fitness
1 min.
Co daje stawianie baniek? Jak i gdzie należy to robić?
27.07.2021
kapiel-kwasoweglowa-sucha-morka-jakie-ma-dzialanie
Fitness
2 min.
Kąpiel kwasowęglowa - sucha, mokra. Jakie ma działanie?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
metdytacja-na-lezaco-czy-to-odpowiednia-pozycja
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jaka pozycja jest odpowiednia do medytacji? Czy można medytować na leżąco?
03.06.2022
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.