Joga dla ciężarnych - jakie przynosi efekty? Kiedy można ją uprawiać?

Czy joga dla ciężarnych na pewno jest bezpieczna?

Co do zasady, joga to bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Aby nie zaszkodzić sobie i dziecku, musisz oczywiście prawidłowo wykonywać poszczególne pozycje. Zanim przejdziesz do takiego treningu, zawsze skonsultuj się też ze swoim lekarzem. To on powinien podjąć ostateczną decyzję, czy joga w ciąży to w Twoim przypadku dobre rozwiązanie.

Gdy dostaniesz zielone światło, bez obaw możesz rozpocząć swoją praktykę. Od którego tygodnia ciąży można wykonywać odpowiednie ćwiczenia z jogi? Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, zacznij treningi dopiero od II trymestru. Co prawda joga dla kobiet w ciąży świetnie radzi sobie z nieprzyjemnymi dolegliwościami, których możesz doświadczyć już wcześniej, jednak odpowiedzialnie będzie, jeśli chwilę wstrzymasz się z tą aktywnością. W początkowym etapie ciąży rozwija się układ nerwowy Twojego dziecka, a także ważne narządy wewnętrzne. Istnieje wówczas też większe ryzyko poronienia. Z tego względu warto poczekać z aktywnością fizyczną. Pamiętaj przy tym, że joga w pierwszym trymestrze ciąży nie jest zakazana - możesz ją praktykować, jeśli już wcześniej ją uprawiałaś. W takiej sytuacji zachowaj jednak odpowiednią dozę ostrożności i oczywiście skonsultuj swoje plany z lekarzem.

Co istotne, tego typu aktywnością fizyczną możesz zajmować się praktycznie aż do porodu. Joga w 3 trymestrze ciąży jest więc jak najbardziej możliwa. Wiele zależy tu jednak od Twojej kondycji i ogólnego stanu zdrowia. Dostosuj więc wysiłek do własnych możliwości.

Jakie korzyści przynosi joga w ciąży?

Joga prenatalna przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim łagodzi bóle pleców, które mogą towarzyszyć Ci w ciąży. Dzięki ćwiczeniom możesz wzmocnić mięśnie kręgosłupa i grzbietu, a także wyrobić w sobie nawyk przyjmowania prawidłowej pozycji ciała.

Oprócz tego joga w ciąży przeciwdziała przykrym dolegliwościom, które często doskwierają przyszłym mamom, takim jak mdłości i zgaga. Ćwiczenia poprawiają również perystaltykę jelit, co z kolei pozwala na ograniczenie zaparć.

Joga dla kobiet w ciąży pozytywnie wpływa również na metabolizm. Ponadto zapobiega problemom z ciśnieniem i przeciwdziała skurczom oraz żylakom. Doskonale łagodzi też napięcie, które może tworzyć się wokół kanału szyjki macicy. Regularne treningi działają rozluźniająco i pozwalają zredukować stres. Jeśli towarzyszy Ci wiele nerwów i zastanawiasz się, jak się uspokoić, joga w ciąży może być więc rozwiązaniem Twoich problemów. Tego typu sprawdzone metody relaksacyjne pomogą Ci odzyskać równowagę i wewnętrzny spokój, a także świetnie poprawią Twoje ogólne samopoczucie.

Kolejną zaletą jogi w ciąży jest to, że ćwiczenia doskonale przygotowują do porodu. Dzięki nim możesz nauczyć się, jak oddychać przeponą oraz jak świadomie kontrolować swój oddech. Taka wiedza jest bardzo pomocna podczas akcji porodowej.

Nie zapominaj także, że joga prenatalna pozytywnie oddziałuje na Twoje dziecko. Dzięki wykonywaniu ćwiczeń poprawia się przepływ tlenu i krwi przez pępowinę. To z kolei powoduje lepsze odżywienie płodu i tym samym dobrze wpływa na jego zdrowie i rozwój.

Joga w ciąży dla początkujących - wskazówki

Joga dla kobiet w ciąży zawiera wiele ciekawych pozycji. Popularne asany to m.in.: tadasana (pozycja góry), siedzenie w lotosie, supta baddha konasa (leżenie z nogami ustawionymi pod kątem), pozycja nóg uniesionych na ścianie, tzw. koci grzbiet, pozycja drzewa, przysiad w rozkroku, pozycja skrętu czy rozciąganie do przodu w skłonie. Wybierając daną aktywność, zwróć uwagę na to, aby dostosować ją do swoich możliwości i aktualnych potrzeb.

Pamiętaj przy tym, że joga dla ciężarnych ma pewne ograniczenia. Aby była bezpieczna, zrezygnuj z asan, które wymagają skoków oraz mocnego angażowania lub ucisków brzucha. Jeśli wcześniej nie wykonywałaś pozycji odwróconych, nie próbuj ich robić podczas ciąży. A jeżeli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje dyskomfort lub co gorsza ból, od razu je przerwij.

Zwróć także uwagę na to, żeby po 1. trymestrze ciąży nie wykonywać ćwiczeń w pozycji leżącej (zarówno na plecach, jak i na brzuchu). Mogą mieć one zły wpływ na Twoje ciało. Z kolei joga w 3. trymestrze ciąży, zwłaszcza w jej ostatnim miesiącu, nie powinna zawierać skłonów i mocnych skrętów. Takie ćwiczenia mogą bowiem powodować zbyt mocny ucisk brzucha.

Podczas ćwiczeń kieruj się też własnymi możliwościami. Uszanuj to, że Twój zakres ruchu na kolejnych etapach ciąży może być mniejszy, a kondycja nieco gorsza. Pamiętaj, że joga prenatalna ma być dla Ciebie pomocą, a nie morderczym treningiem.

Joga dla kobiet w ciąży - jakie są przeciwwskazania do ćwiczeń?

Jeśli chodzi o jogę w ciąży, ćwiczenia zawsze warto skonsultować z lekarzem. Przestrzegaj więc jego zaleceń. Mimo że taka aktywność może mieć na Ciebie dobry wpływ, w niektórych sytuacjach nie zaleca się jej praktykowania. Specjalista może zabronić Ci tych ćwiczeń, jeśli Twoja ciąża jest zagrożona lub wielopłodowa. Przeciwwskazaniem do treningu są także: przodujące łożysko, wystąpienie krwawień (w 2. lub 3. trymestrze), cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy szew na szyjce macicy. Oprócz tego nie powinnaś ćwiczyć jogi prenatalnej, gdy zmagasz się z gęstozą ciążową, chorobami układu krążenia czy odmiedniczkowym zapaleniem nerek.