Na którym boku lepiej spać, a jakich pozycji warto unikać?

Na którym boku spać?

Istotą snu jest stworzenie optymalnych warunków do odpoczynku i regeneracji organizmu, jednak wiele czynników zewnętrznych, w tym nieodpowiednia pozycja leżenia, może zakłócać ten stan, stając się przyczyną dolegliwości psychosomatycznych w postaci np. bólu głowy, sztywności karku, drętwienia kończyn czy zmęczenia i rozdrażnienia. Pozycja na boku stanowi jeden z optymalnych i zarazem komfortowych sposobów na ułożenie ciała w leżeniu. Jednak aby mogła zapewnić zdrowy sen, nie możesz tak zwyczajnie i po prostu położyć się na boku. Musisz zadbać o zachowanie jak najbardziej anatomicznego ułożenia, czyli naturalnych krzywizn sylwetki. Głowa powinna znajdować się na równej linii z kręgosłupem, stawy biodrowe i barkowe w neutralnym ułożeniu, a miednica ma być nieskręcona. Możesz to osiągnąć przede wszystkim dzięki stosowaniu odpowiedniej twardości i formy poduszek i materacy, choć niemałe znaczenie ma także ułożenie kończyn i zgięcie kręgosłupa.

Co daje spanie na boku?

Prawidłowo przyjęte boczne pozycje do spania odciążają układ ruchu w newralgicznych okolicach, ułatwiają oddychanie oraz wspierają procesy trawienia i krążenie. Zbyt podkulone nogi i pochylone do przodu plecy krępują narządy trzewne i inne organy wewnętrzne, przeciążają też stawy obwodowe. Z kolei lekkie zgięcie kończyn dolnych przy prostych lub niewiele zaokrąglonych plecach sprzyja m.in. redukcji napięć w okolicy odcinka lędźwiowego kręgosłupa, związanych np. ze zmianami zwyrodnieniowo-wytwórczymi w tamtej okolicy czy z przeciążeniami wynikającymi z długotrwałej pracy w pozycji stojącej i siedzącej. Nie bez znaczenia jest jednak i to, na jakim boku się śpi. Wybór strony nie jest przypadkowy! W dużej mierze zależy on od dolegliwości czy chorób, z jakimi zmaga się organizm.

Na którym boku spać na żołądek i jelita?

Spanie na lewym boku uznawane jest za najzdrowsze przy problemach trawiennych. Przede wszystkim zmniejsza nacisk na dolny zwieracz przełyku, tzw. wrota żołądka, co zapobiega cofaniu się kwasów żołądkowych do wyższych odcinków układu trawiennego, a w efekcie zgadze. Poza tym odciąża wątrobę, wpływając na poprawę jej funkcji, a zwłaszcza ułatwia przepływ żółci oraz wspiera procesy detoksykacji organizmu, m.in. poprzez ułatwienie metabolizowania składników odżywczych. To, na którym boku spać, najlepiej podpowiada również lokalizacja śledziony i trzustki. Leżąc na lewej stronie ciała, odciążasz oba narządy, co stymuluje prawidłową produkcję enzymów trawiennych i ich swobodny przepływ, a także sprzyja optymalizacji procesów filtracji krwi i tworzenia limfocytów. Wybieraj spanie na lewym boku, jeśli zmagasz się z problemami dotyczącymi pasażu jelit. Ułatwia ono przesuwanie się treści pokarmowej w jelitach w odpowiednim kierunku, czyli z jelita cienkiego do grubego. Bywa to istotne szczególnie przy zaparciach.

Na którym boku spać przy chorym sercu?

Przy problemach sercowo-krążeniowych wybieraj spanie na lewym boku! W ten sposób odciążasz serce, które dzięki temu łatwiej pracuje, czyli pompuje krew na obwód. Poza tym odciążysz też duże naczynia krwionośne znajdujące się zwłaszcza w okolicach prawej pachwiny, co sprzyja usprawnieniu krążenia obwodowego. Dodatkowo ta pozycja wspiera prawidłowy drenaż limfy, czyli chłonki, płynu transportującego istotne dla funkcjonowania organizmu składniki, takie jak: komórki układu odpornościowego, białka osocza czy metabolity. 

Na jakim boku spać w ciąży?

Kobietom spodziewającym się dziecka polecana jest pozycja na lewym boku. To bezpieczny wybór na wszystkich etapach ciąży zarówno w ramach nocnego odpoczynku, jak i wówczas, kiedy przyszłą mamę dopada nadmierna senność w ciągu dnia. Spanie na tym boku jest istotne ze względu na to, że odciąża ono miednicę i kręgosłup lędźwiowy, a także korzystnie oddziałuje na układ krążenia i trawienia.

Na którym boku najlepiej nie spać?

Jeśli cieszysz się ogólnym zdrowiem i nie dokuczają Ci problemy natury trawiennej, oddechowej czy sercowo-krążeniowej, wybór strony nie wpłynie istotnie na Twój organizm. Natomiast będąc w trakcie leczenia pewnych dolegliwości lub w ramach profilaktyki ich wystąpienia, lepiej zdecyduj się na lewy bok. Unikaj również pozycji, jaką jest spanie na brzuchu. Choć powszechnie uważane za wygodne, uciska ono narządy wewnętrzne, utrudniając nie tylko trawienie, ale też oddychanie. Znacznie przeciąża też kręgosłup, wymuszając nienaturalne skręcenie karku i ułożenie kończyn górnych. Bywa przyczyną abstrakcyjnych snów oraz niekorzystnie oddziałuje na cerę, przyspieszając jej starzenie i powstawanie zmarszczek ze względu na kontakt z tekstyliami i ucisk skóry pod ciężarem głowy.