Ochrona oczu przed komputerem – zadbaj o swój wzrok podczas pracy przed monitorem

Po czym poznać, że Twoje oczy potrzebują ochrony przed komputerem?

Wśród dolegliwości, jakie najszybciej możesz u siebie zaobserwować podczas wielogodzinnej pracy przed komputerem, znajdują się m.in.: pieczenie, uczucie dyskomfortu i zaczerwienienie.

Jeśli nie robisz regularnych przerw od pracy i nie nawilżasz ani nie przemywasz oczu (np. naparami z ziół na oczy), mogą pojawić się poważniejsze dolegliwości wzrokowe. Mowa tu nie tylko o starczowzroczności czy zespole suchego oka, ale również o coraz częściej diagnozowanym przez okulistów syndromie widzenia komputerowego (ang. Computer Vision Syndrome – CVS).

CVS to zespół objawów związanych z widzeniem, który występuje u około 32% populacji, choć niektóre źródła mówią nawet o 90%. O tym, czy i Ty borykasz się z CVS, świadczyć może współwystępowanie objawów, takich jak:

• silne łzawienie jednego oka lub obu oczu,

• pieczenie,

• świąd

• ból,

• zaczerwienienie,

• uczucie dyskomfortu,

• suchość pod powiekami,

• zmieniona percepcja barw,

• zwolniona akomodacja,

• wrażliwość na światło,

• widzenie niewyraźne,

• widzenie podwójne,

Przyczyną syndromu widzenia komputerowego jest najprawdopodobniej zaburzenie filmu łzowego. Nadmierna suchość oka wywołana jest zmniejszoną częstotliwością mrugania i częstszym mruganiem niecałkowitym. Skutkiem tego rogówka poddawana jest nadmiernej ekspozycji.

Ochrona oczu przed komputerem – jak zadbać o stanowisko pracy?

Z pewnością nie zaskoczy Cię to, że kluczowe dla zapewnienia właściwej ochrony wzroku przed komputerem jest odpowiednie ustawienie monitora. Ekran powinien znajdować się na odległość wyciągniętej ręki (około 70 cm) około 15–20 stopni poniżej linii wzroku.

Dla ograniczenia przeciążania wzroku ważna są ustawienia parametrów monitora. Jego jasność powinna być dostosowana do panujących warunków oświetleniowych. Rozmiar pikseli nie powinien być mniejszy niż 28 mm, a migotanie zbyt intensywne. Warto również zamontować ekran ochronny.

Zwróć uwagę na oświetlenie. Jeśli nie masz dostępu do naturalnego (lub pracujesz nocą), wówczas natężenie światła sztucznego nie powinno być mniejsze niż 500 luxów.

Musisz mieć jednak na uwadze, że wszystkie wymienione wyżej zabiegi okażą się nieskuteczne, jeśli dodatkowo nie wdrożysz nawyku robienia regularnych przerw w pracy. Przydatna jest tu zasada 20–20–20. Zgodnie z nią co 20 min należy na 20 sekund odwrócić wzrok od ekranu i spojrzeć na obiekt, znajdujący się w odległość 20 stóp (6 m). Pamiętaj także, by mrugać podczas pracy. W ten sposób rozprowadzisz film łzowy na całą gałkę oczną i zapobiegniesz jej nadmiernemu wysuszaniu.

Możesz profilaktycznie stosować krople kupione w aptece, mają one pH od około 7,2 do 7,4, a więc zbliżone do tego charakteryzującego pH łez. Nawilżanie oczu jest szczególnie istotne w pomieszczeniach klimatyzowanych oraz gdy Twoje stanowisko pracy znajduje się tuż obok źródła ciepła (np. kaloryfera), co obniża wilgotność powietrza w pomieszczeniu poniżej zalecanego poziomu 45–55%.

Właściwa ochrona wzroku przed komputerem to także stosowanie się do zaleceń okulisty względem konieczności stosowania szkieł korekcyjnych. Jeśli lekarz zalecił Ci ich noszenie – zwróć uwagę, aby miały powłokę antyrefleksyjną, która redukuje szkodliwe dla oczu odbicia światła.

Domowe sposoby na ochronę oczu zmęczonych pracą przed komputerem

Jeżeli pracujesz przed komputerem, Twoje oczy wymagają szczególnej troski. Nawet jeśli obecnie cieszysz się doskonałym wzrokiem, to niestety brak odpowiedniej profilaktyki bardzo szybko możesz to zmienić na Twoją niekorzyść.

Gdy podczas mrugania zaczniesz odczuwać dyskomfort, a białka oczu nabiorą różowego bądź czerwonego koloru, zadbaj o regularne przemywanie narządu wzroku.

Czym można przemywać oczy? Domowymi sposobami na ukojenie zmęczenia, pieczenia, bólu i swędzenia są napary i odwary ziołowe.

Warto w szczególności stosować okłady m.in. z:

• aloesu,

• babki lancetowatej,

• babki zwyczajnej

• czarnego bzu,

• chabru,

• krwawnika,

• maku polnego,

• nagietka.

Skutecznym domowym sposobem na czerwone oczy, a także ból, suchość i pieczenie odczuwane pod powiekami jest płukanie ciepłą wodą. Pamiętaj jednak, że woda nie jest wolna od zanieczyszczeń. Stosuj więc ten sposób, jeśli nie borykasz się ze stanem zapalnym narządu wzroku. W innym wypadku zdecyduj się na preparaty z apteki o pH zgodnym z pH filmu łzowego.

Jeśli ani okłady, ani płukanie wodą i preparatami z apteki nie likwidują dolegliwości, możesz zastosować płukanki ziołowe. Stosowanie rumianku na oczy załagodzi drobne stany zapalne, natomiast napar ze świetlika łąkowego nie tylko zwalczy bakterie wywołujące infekcje, ale również uszczelni ściany włosowatych naczyń krwionośnych, co przyniesie natychmiastową ulgę oczom zmęczonym pracą przed komputerem.