Najpopularniejsze postanowienia noworoczne, które pozytywnie wpłyną na twoje zdrowie i samopoczucie

Zacznę regularnie ćwiczyć

Sport to zdrowie – wpływa pozytywnie zarówno na twoją kondycję, jak i na dobre samopoczucie. Aktywność fizyczna to także jeden z najważniejszych czynników zapobiegających chorobom cywilizacyjnym. I choć pewnie o tym wiesz, wiemy, jak ciężko jest regularnie ćwiczyć. Dlatego przygotowaliśmy dla ciebie artykuły, które pomogą ci:

• ułożyć plan treningów w domu, jeśli nie przepadasz za ćwiczeniami na siłowni. Przeczytaj, jakie są najważniejsze zasady domowych ćwiczeń

• dowiedzieć się, jak aktywność fizyczna wpływa na twoją odporność. Sprawdź, jakie ćwiczenia wybrać, aby uzyskać najlepsze rezultaty

• dobrać ćwiczenia, które wzmocnią twój kręgosłup. Dowiedz się, które ćwiczenia są najskuteczniejsze

• chcesz zacząć ćwiczyć jogę? Poznaj podstawy praktyki jogi

• pomogą ci w wypracowaniu zdrowych nawyków. Poznaj 3 sprawdzone sposoby

Polecamy

---

Fitness

Jak sprawić, aby ćwiczenia weszły ci w nawyk? 3 sprawdzone sposoby

Nawyk kojarzy się z regularnością, systematycznością, wpisaniem w naturalny rytm dnia. Jeśli robisz coś nawykowo, to nie musisz o tym pamiętać, dlatego tak ważne jest osadzenie nawyku w konkretnym kontekście. Dobre nawyki jednak nie tworzą się same – zanim staną się naturalną częścią twojego życia, trzeba je wyrobić i wypracować.

Redakcja27.08.2021

Zadbam o zdrowe odżywianie

Masz poczucie, że twoja dieta pozostawia wiele do życzenia i chcesz ją zmienić? Wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych powinno znaleźć się na twojej liście postanowień noworocznych. Odżywianie ma wpływ na funkcjonowanie całego twojego organizmu, a złe nawyki mogą powodować problemy z wagą (otyłość), snem, funkcjonowaniem poznawczym i przyczyniają się do rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych (np. cukrzycy i miażdżycy). Przeczytaj nasze artykuły, które pomogą ci wypracować zdrowszą dietę:

• trenujesz i chcesz wypracować plan żywienia, który wpisze się w twoją aktywność? Poznaj zasady odżywiania osób aktywnych fizycznie

• zastanawiasz się nad przejściem na dietę wegańską? Przeczytaj o korzyściach diety wegańskiej

• nie masz czasu jeść śniadań, ale chcesz to zmienić? Sprawdź, dlaczego nie powinno się ich pomijać

• a może pijesz za mało wody? Dowiedz się, co daje regularne nawadnianie się

• planujesz noworoczny detoks organizmu? Tutaj znajdziesz kilka wskazówek o oczyszczaniu organizmu

Będę więcej czytać

Zabieganie i przebodźcowanie często powodują, że zamiast sięgnąć po książkę, włączasz film, serial lub po prostu przeglądasz najróżniejsze strony internetowe? To błędne koło – nadmiar informacji powoduje jeszcze większe uczucie zmęczenia. Z kolei czytanie książek wpływa na:

• redukcję stresu – w 2009 roku grupa badaczy z Seton Hall University sprawdziła, jaki wpływ na poziom stresu ma uprawianie jogi, poczucie humoru i czytanie książek. Wyniki tych badań mogą cię zaskoczyć – studenci, którzy czytali książki 30 minut dziennie, mieli niższe ciśnienie, tętno i lepiej oceniali swoje samopoczucie psychiczne nawet od tych, którzy uprawiali jogę i z humorem podchodzili do życia;

• polepszenie twoich funkcji poznawczych – czytanie pobudza zróżnicowane obszary mózgu, co pozytywnie wpływa na tworzenie się nowych połączeń nerwowych. Jeśli masz dzieci, zacznij czytać im książki od najwcześniejszych lat, a w przyszłości nauka będzie dla nich łatwiejsza. Zachęcaj do czytania swoich rodziców – to jedno z najlepszych „ćwiczeń” dla mózgu, które zapobiega osłabieniu funkcji poznawczych wraz z wiekiem;

• poszerzenie zakresu słownictwa – im więcej będziesz czytać, tym bogatszym słownictwem będziesz się posługiwać. A to z kolei pozytywnie wpłynie na to, jak komunikujesz się z innymi (także w miejscu pracy).

Rzucę palenie

To jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych i chyba jedno z najtrudniejszych do realizacji. W 2019 roku, według danych prezentowanych przez GIS, do codziennego palenia tytoniu przyznało się 21% Polaków. Od 2011 widać tendencję malejącą, jeszcze w 2017 roku nałogowe palenie deklarowało 25% polskiego społeczeństwa. Jeśli rozważasz rzucenie palenia w 2022 roku, przeczytaj nasze artykuły o:

• Etapach oczyszczania organizmu po rzuceniu palenia

• Profilaktyce związanej z układem oddechowym

• Domowych sposobach oczyszczania płuc, także po rzuceniu palenia

Niezależnie od tego, czy palisz, zerwałeś z nałogiem, czy nigdy nie paliłeś, pamiętaj o badaniach płuc w nowym roku. RTG klatki piersiowej jest rutynowym badaniem, które może wykryć nieprawidłowości układu oddechowego.

Zadbam o relacje z rodziną i przyjaciółmi

Jeśli wpisujesz ten punkt na swoją listę postanowień noworocznych, może to oznaczać, że w mijającym roku ciężko ci było znaleźć czas, aby dbać o relacje. A te są niezwykle ważne! Badania nad wpływem relacji społecznych na zdrowie prowadzone są od kilkudziesięciu lat, a ich wyniki potwierdzają, że rodzaj i ilość relacji może wpływać na zdrowie psychiczne,
fizyczne, zachowania prozdrowotne i umieralność.

Już w 1979 roku udowodniono, że ryzyko śmierci wśród mężczyzn i kobiet o najmniejszej liczbie więzi społecznych jest ponad dwukrotnie wyższe niż ryzyko dla osób dorosłych z większą liczbą więzi społecznych. Co więcej, odkrycie to utrzymało się nawet po uwzględnieniu statusu społeczno-ekonomicznego, zachowań prozdrowotnych i innych zmiennych, które mogą wpływać na śmiertelność. Również badania z 1988 roku potwierdzają te wyniki – osoby o najniższym poziomie zaangażowania w relacje społeczne częściej umierają niż osoby z większym zaangażowaniem.

Nie zapominaj również o pozytywnym wpływie relacji na zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że posiadanie różnorodnych relacji społecznych może pomóc zmniejszyć stres i ryzyko związane z chorobami serca. Z kolei kontakt fizyczny – od trzymania się za ręce po seks – może wyzwalać uwalnianie się hormonów i substancji chemicznych w mózgu, które pozytywnie wpływają na samopoczucie psychiczne. Dlatego warto zadbać o relacje, nie tylko w nowym roku, ale pielęgnować je na co dzień. Czasami wystarczy porozmawiać, wyjść na spacer czy kawę z kimś bliskim, żeby poczuć się lepiej i pokazać rodzinie i przyjaciołom, że ci na nich zależy. Przeczytaj także nasze artykuły, w których:

• Dowiesz się, czym jest szczęście i jak być szczęśliwym

• Czym jest samotność i jak sobie z nią radzić

• Co to jest asertywność i czy można stać się osobą asertywną

• Czy warto skorzystać z terapii dla par – może 2022 to idealny moment, żeby spróbować?

To najważniejsze z postanowień noworocznych, które mogą pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie lub samopoczucie. Jeśli masz trudności z realizacją założonych celów, przeczytaj nasz artykuł o planowaniu postanowień noworocznych.