Jak wyleczyć przeciążony nadgarstek domowymi sposobami?

Czym jest przeciążenie nadgarstka i jakie ma objawy?

Wyobraź sobie, że właśnie skończył się długi dzień pracy, jednak zamiast radości odczuwasz niewyobrażalne zmęczenie. W głowie masz tylko jedno słowo: „łóżko”. I takich dni jest więcej. Wkrótce zaczynasz odczuwać chroniczną senność i częste bóle głowy. Jeśli mielibyśmy wytłumaczyć, czym jest przeciążenie nadgarstka, to najprościej byłoby opisać je jako przemęczeniem tej struktury. Mimo że nadgarstek należy do niewielkich obszarów ciała, to składa się aż z 8 kości, wielu mięśni, więzadeł i ścięgien. Obciążenie tych struktur może skutkować naprawdę doskwierającym bólem stawów dłoni i tkanek miękkich. Pojawia się nie tylko podczas wykonywania ruchów, ale także w spoczynku, i to dlatego tak bardzo przeszkadza na co dzień. Okazuje się, że najprostsza czynność, jaką jest, chociażby, utrzymanie kubka, stanowi nie lada wyzwanie dla mięśni, które są zbyt słabe, by pozwolić Ci to zrobić. Oprócz tkliwości nadgarstka możesz zauważyć obrzęk, a także odczuwać lekkie parestezje, czyli drętwienie. Często nadwyrężeniom towarzyszy kształtowanie się ganglionu nadgarstka. Żadnej z tych dolegliwości nie warto lekceważyć. Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest poprawa ergonomii pracy. O tym przeczytasz w dalszej części artykułu. Teraz spójrz, co może być przyczyną bólu nadgarstka, który utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie.

Nadwyrężenie nadgarstka - przyczyny

Przez mnogość aplikacji, aktualizacji, gier i innych cieszących oko obrazów nowoczesna technologia zachęca nas do częstego korzystania z komputerów i telefonów, a praca często to wymusza. Już z pewnością wiesz, że ma to destrukcyjny wpływ na wzrok i kręgosłup. Niestety również na ręce, a dokładniej na głównego bohatera tego artykułu, czyli nadgarstek. Nienaturalne zgięcie, np. gdy używasz myszki bez specjalnej podkładki pod ręką, sprawia, że śródręcze z palcami znajduje się wyżej niż nadgarstek. Podobnie jest wówczas, gdy korzystasz ze smartfona. To niestety prowadzi do nadwyrężenia, które stanowi przyczynę mikrourazów.

Na przeciążenie nadgarstka narażeni są sportowcy, np. tenisiści, którzy z niewyobrażalną siłą raz po raz uderzają rakietą w piłkę, ale również muzycy - pianiści czy osoby grające na skrzypcach. Oprócz nich z bólem nadgarstka muszą liczyć się mamy małych dzieci i pracownicy biurowi. Nie inaczej jest w przypadku osób, które wykonują prace manualne, czyli majsterkowiczów, wielokrotnie posługujących się śrubokrętem i wkręcających śrubki.

Co może się stać, gdy nadgarstek jest regularnie przeciążany?

Niestety, nawet z pozoru nieszkodliwe nadwyrężenie może prowadzić do kontuzji, takich jak skręcenie nadgarstka. Prawdopodobnie zastanawiasz się dlaczego. Osłabione mięśnie i stawy są bardziej podatne na poważniejsze urazy, tak jak Ty szybciej denerwujesz się lub jesteś bardziej wrażliwy w momentach zmęczenia. Dlatego reaguj, gdy wystąpią dolegliwości bólowe, które na dodatek się utrzymują. Bagatelizowanie objawów może je nasilić, lecz także spowodować znacznie poważniejsze schorzenia, jak chociażby zespół cieśni nadgarstka. Leczenie tej choroby trwa dość długo, dlatego lepiej zwrócić uwagę na jej profilaktykę i zapobiec konsekwencjom, niż borykać się z wymagającym postępowaniem leczniczym. Od nadwyrężenia nadgarstka jest bardzo blisko do zapalenia stawów, które obfituje w typowe bóle reumatyczne.

Przeciążenie nadgarstka - profilaktyka i leczenie domowe

Zwróć uwagę na ergonomię pracy. Zadbaj o to, by podczas korzystania z komputera (a więc również z myszki) nadgarstek zawsze znajdował się na tym samym poziomie, co pozostała część ręki. Wystarczy, że kupisz ergonomiczną podkładkę, która nie tylko umożliwi Ci wygodną pracę, ale również zadba o odpowiednie ułożenie nadgarstka. Jesteś sportowcem i borykasz się z bólem stawów ręki? Jeśli to możliwe, ogranicz treningi lub na jakiś czas całkowicie z nich zrezygnuj. Poprzednia część tego artykułu dokładnie pokazuje konsekwencje bagatelizowania objawów. Pamiętasz powiedzenie, że lepiej zapobiegać niż leczyć? To prawda. Zdecydowanie milej jest poświęcić wolny czas na odpoczynek lub pasje niż na chodzenie na zabiegi oraz do lekarza.

Jak zmniejszyć ból nadgarstka w domu? Pomocne mogą okazać się zimne okłady żelowe, które są dostępne w aptece, lub masaż lodem. Pamiętaj jednak, aby ani jednego, ani drugiego nie przykładać bezpośrednio do skóry. Zadbaj o to, by w miarę możliwości rzadziej używać nadgarstka podczas wymagających czynności, takich jak dźwiganie zakupów. Skorzystaj z dostępnych preparatów: maści, kremów i żelów o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym oraz wyrobów w postaci elastycznych bandaży lub opasek stabilizujących. Użycie tych ostatnich skonsultuj z lekarzem, który nie tylko zweryfikuje słuszność ich noszenia, ale także doradzi w kwestii wyboru modelu oraz rozmiaru.