account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
OdżywianieZdrowe przepisy 1 min.

Sałatka fit z kurczakiem - przyrządzisz ją na kolację i zabierzesz do pracy

Sylwia Brodniewska 24.01.2022Aktualizacja: 07.10.2022

Chcąc zdrowo się odżywiać, sięgaj po dania skomponowane ze świeżych warzyw i owoców. Jednym z nich jest fitsałatka z kurczakiem, którą możesz szybko przygotować. Liczba przepisów jest tak duża, że codziennie możesz jeść inną kompozycję. Połącz kurczaka z awokado, jajkiem lub ananasem i stwórz dobrze zbilansowany posiłek.


salatka-z-kurczakiem-fit-na-kolacje-do-pracy
pexels.com

Polecane

jak-zrobic-nalesniki-z-maki-kukurydzianej
Odżywianie
2 min.
Jak przygotować smaczne i zdrowe naleśniki kukurydziane? Sprawdzone przepisy
19.05.2021
kiszona-rzepa-jak-zrobic-przepis-krok-po-kroku
Odżywianie
3 min.
Kiszona rzepa - jak zrobić? Przepis krok po kroku
29.10.2021
zupa-dyniowa-z-jakimi-dodatkami-ja-podawac
Odżywianie
2 min.
Zupa dyniowa - z jakimi dodatkami ją podawać?
27.07.2021
brazowy-ryz-jak-go-gotowac-wlasciwosci
Odżywianie
1 min.
Brązowy ryz - jak go gotować? Właściwości
24.01.2022
Spis treści
  1. Sałatka fit z kurczakiem - z czym ją przyrządzić?
  2. Pomysły na lekką kolację z kurczakiem
  3. Rodzaje sałat do potraw

Sałatka fit z kurczakiem - z czym ją przyrządzić?

Dietetyczna sałatka to prosty i szybki do wykonania posiłek, po który może sięgnąć każdy. Jeśli umiejętnie skomponujesz całość, zapewnisz sobie zbilansowane danie, które da Ci energię i dostarczy wielu witamin i mikroelementów. Jeśli chcesz przyrządzić sałatkę z kurczakiem fit, lepiej sięgnij po jego grillowaną wersję niż smażoną, ponieważ będzie zdrowsza i mniej kaloryczna.

Sałatka dietetyczna z kurczakiem może stanowić zarówno smaczny lunch, jak i lekką kolację. Aby ją przyrządzić, możesz użyć kurczaka gotowanego, wędzonego lub pieczonego. Staraj się nie smażyć go na głębokim oleju, ponieważ będzie kaloryczny i ciężej strawny. Sałatka z wędzonym kurczakiem to fitprzepis, charakteryzujący się bardziej wyrazistym smakiem niż w przypadku użycia gotowanego mięsa. Do sałatki możesz dodać ulubione warzywa, a także owoce. Dobrze sprawdzą się pomarańcza, truskawki czy pieczone jabłko. Jeśli lubisz takie połączenia, możesz sięgnąć po sałatkę hawajską z kurczakiem i ananasem. Kwaśny owoc nada potrawie orzeźwienia.

Dobrym pomysłem jest sałatka z awokado i kurczakiem. Awokado to doskonałe źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, a także kwasów omega-3 oraz omega-6. Regularne spożywanie awokado obniża poziom cholesterolu, a także reguluje glikemię poposiłkową, dlatego jest zalecane osobom z cukrzycą oraz insulinoopornością. Możesz także dodać jajko gotowane na twardo, które jest doskonałym źródłem luteiny, odpowiedzialnej za dobry wzrok.

Sałatka z grillowanym kurczakiem to dobra alternatywa dla tłustych dań. Możesz po nią sięgnąć na kolację, ale pamiętaj, aby ostatni posiłek spożywać maksymalnie 2 godziny przed snem. Liczba sałatek, jakie możesz skombinować z kurczaka i warzyw, jest ogromna, dlatego możesz codziennie jeść coś innego.

Pomysły na lekką kolację z kurczakiem

Sałatka dietetyczna z kurczakiem może stanowić treściwe danie, którym zaspokoisz głód w porze obiadowej. Wystarczy, że dodasz makaron, kaszę lub ryż, które są dobrymi źródłami węglowodanów. Sałatka z kaszą bulgur i kurczakiem cieszy się dużą popularnością wśród osób na diecie odchudzającej, ponieważ jest mało kaloryczna, a zarazem bardzo sycąca.

Jeśli lubisz warzywa, możesz spróbować połączenia brokuła z kurczakiem fit. To zielone warzywo ma wiele wartości odżywczych, m.in. chroni przed anemią, reguluje poziom cukru we krwi oraz jest silnym przeciwutleniaczem. Dobrze komponuje się w towarzystwie chudego mięsa i makaronu. Taka sałatka będzie stanowić zbilansowany posiłek, który możesz spożywać zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Bazą sałatki dietetycznej z piersią z kurczaka mogą być różne rodzaje sałat. Najpopularniejsza jest sałata lodowa, często dodawana do posiłków. Podczas tworzenia sałatek warto sięgać po to, co aktualnie jest w lodówce, dzięki czemu unikniesz marnowania jedzenia. Pamiętaj, aby tworząc lekką kolację, łączyć ze sobą źródło białka, jakim jest np. kurczak, z warzywami oraz węglowodanami złożonymi, które zapewnią sytość na dłużej.

Rodzaje sałat do potraw

Przygotowując sałatkę, możesz wybierać spośród wielu rodzajów sałat. Każdy z nich charakteryzuje się innym smakiem. Sałaty są niskokaloryczne, dlatego stanowiąc bazę sałatki, dają jej objętości bez podnoszenia kaloryczności potrawy. Są to warzywa, które możesz spożywać przez cały rok, ponieważ ich hodowla jest łatwa i niewymagająca. Warto uprawiać je samodzielnie w doniczce czy w przydomowym ogródku. Sałaty różnią się kolorami. Jedną z nich jest sałata karbowana, którą możesz spotkać w kolorze zielonym oraz bordowym. Ponadto jej sztywne i jędrne liście nadają się do kanapek. Kształtem przypomina falbany, które efektywnie wyglądają na talerzu. Szukając sałaty o nietypowych liściach, warto również zwrócić uwagę na sałatę dębolistną, której liście przypominają liście dębu. Ona również występuje w dwóch kolorach, a dodatkowo w 100 g znajduje się mniej niż 20 kcal.

Jeśli szukasz warzywa, które jest smaczne i dobrze wygląda na talerzu, powinieneś zwrócić uwagę na dostępne rodzaje sałat.

Źródła
  1. E. Herbert, Beauty & Food, Wydawnictwo Muza, Warszawa 2015.
  2. M. Bereła, Lunchbox na każdy dzień, Wydawnictwo Znak Horyzont, Kraków 2018.
Author 
Sylwia Brodniewska
 picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

sprawdzony-przepis-na-chrupiace-gofry-fit
Odżywianie
2 min.
Przepis na gofry fit – jak zrobić pyszny i zdrowy posiłek w kilku wersjach?
19.05.2021
woda-z-imbirem-jak-przygotowac-jakie-daje-efekty
Odżywianie
1 min.
Woda z imbirem – przepis na napój wspomagający zdrowie i odchudzanie
19.05.2021
zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii
Odżywianie
2 min.
Żółtko kurze – co warto o nim wiedzieć?
19.05.2021
uczucie-glodu-po-jedzeniu-jakie-sa-przyczyny
Odżywianie
1 min.
Uczucie głodu po jedzeniu - jakie są przyczyny?
28.10.2021
Popularne w kategorii Odżywianie
physalis-miechunka-co-to-jest-jak-jesc
Odżywianie
1 min.
Physalis (miechunka) - co to jest? Jak jeść?
24.01.2022
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.