Skurcze palców u nóg. Poznaj przyczyny i sposoby zapobiegania im
Skurcze palców u stóp to częsty problem u osób aktywnych fizycznie, jednakże mogą się pojawić u każdego. Ból w obrębie stopy i nieprzyjemne uczucie rwania często są spowodowane brakiem potasu lub magnezu. Zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia mogą pomóc zminimalizować tę dolegliwość.
Polecane
Skąd się biorą skurcze palców u nóg?
Bolesne skurcze palców u stóp najczęściej są spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Częściej borykają się z nimi osoby, które uprawiają sport niż mniej aktywne. Najpowszechniejszą przyczyną są niedobory pierwiastków i mikroelementów, zwłaszcza sodu, potasu i magnezu. Na skurcze palców u nóg narzekają również kobiety w ciąży, w których organizmie zachodzi wiele zmian hormonalnych.
Duży wysiłek fizyczny, wysokie temperatury i picie niewystarczającej ilości wody mogą powodować odwodnienie organizmu, które prowadzi do utraty cennych mikroelementów. Warto również zwrócić uwagę na zażywane leki, zwłaszcza te o działaniu moczopędnym, hormonalnym czy obniżającym ciśnienie krwi, ponieważ wśród ich skutków niepożądanych często są wymieniane skurcze palców u nóg. Przyczyny mogą być przyziemne, ale niekiedy wskazują na chorobę, którą należy skonsultować z lekarzem. Zanim jednak to nastąpi, należy zwrócić uwagę na swój tryb życia, ilość wypijanej wody i stosowane leki. Być może niewielka zmiana pozwoli na pozbycie się nieprzyjemnej dolegliwości.
Bolesnym doświadczeniem jest skurcz dużego palca u stopy, który może być spowodowany zaburzeniami w gospodarce elektrolitowej.
Jakie choroby powodują skurcze palców u stóp?
Skurcze palców u stóp mogą wskazywać na choroby, takie jak przewlekła niewydolność żylna, miażdżyca czy nadciśnienie, które wymagają głębszej diagnozy. Podczas diagnozy warto również wykluczyć choroby związane z niedoborem wapnia i cukrzycę. Wiele schorzeń, zwłaszcza metabolicznych, wynika ze złego trybu życia, nadwagi i braku aktywności fizycznej. Często wprowadzenie zmian w codziennej rutynie chroni przed poważniejszymi chorobami. Jedną z nich jest miażdżyca – następstwo podwyższonego cholesterolu. Choroba postępuje bardzo wolno, dlatego łatwo przegapić jej objawy. Zmieniając swoje przyzwyczajenia żywieniowe i wprowadzając sport do codziennego życia, można uchronić się przed jej konsekwencjami.
Podczas diagnozy warto wykluczyć problemy hormonalne, które często zaburzają funkcjonowanie całego organizmu, w tym mogą powodować występowanie skurczów stóp. W przypadku częstych skurczów ważne jest wykonanie USG tętnic żylnych, nazywanego również USG metodą Dopplera. To kompleksowe badanie pokaże, jaki jest stan Twoich żył, i ułatwi znalezienie przyczyny skurczów palców u nóg.
Warto zwrócić uwagę na przyczyny neurologiczne i choroby związane z mimowolnymi skurczami mięśni. Zaburzenia neurologiczne wymagają kompleksowej diagnozy i wdrożenia odpowiedniego leczenia.
Bardzo poważnym zagrożeniem jest nadużywanie alkoholu, który wypłukuje cenne pierwiastki z organizmu, prowadzi do odwodnienia i negatywnie wpływa na cały organizm. Dlatego warto ograniczyć spożycie napojów alkoholowych na rzecz niegazowanej wody mineralnej oraz herbat ziołowych.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Co jest dobre na skurcze mięśni? Poznaj domowe sposoby
Co pomoże na skurcze palców u nóg?
Jeśli skurczom palców u stóp nie towarzyszą żadne niepokojące objawy, takie jak zaczerwienienie, pieczenie i opuchlizna, to można wdrożyć pewne działania, które pomogą poradzić sobie z tą dolegliwością. Na skurcze nóg spowodowane zaburzeniami w gospodarce elektrolitowej najlepsza jest suplementacja potasu, magnezu oraz wapnia i sodu. Warto również dodać witaminy z grupy B. Należy stosować urozmaiconą dietę, zawierającą źródła potasu, jak banany, pomidory czy ziemniaki, a także produkty dostarczające magnezu, w tym gorzką czekoladę, orzechy czy otręby.
Pamiętaj, że podczas treningu organizm poci się, a wraz z potem tracisz minerały, które należy uzupełnić. Możesz sięgnąć po napoje izotoniczne lub niegazowaną wodę mineralną. Tak samo, jeśli na zewnątrz panują bardzo wysokie temperatury. Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne.
W walce z uciążliwymi skurczami mięśni istotna jest umiarkowana aktywność fizyczna. Siedzący tryb życia nie sprzyja zdrowiu, dlatego jeśli nie ruszasz się na co dzień, warto to zmienić. Postaw na codzienne spacery, nordic walking czy pływanie. Jakakolwiek forma ruchu pomoże Ci zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie.
Po ciężkim i wyczerpującym dniu dobrym sposobem na skurcz palców u nóg jest ciepła kąpiel, po której należy trzymać kończyny do góry. Taka pozycja rozluźnia mięśnie, poprawia ukrwienie i zapobiega pojawieniu się opuchlizny.
Nasza rada: Spróbuj wprowadzić kilka zmian do swojego życia i zaobserwuj, czy skurcze nadal się pojawiają. Jeśli odczuwasz dolegliwości, skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia dalszej diagnostyki.
- A. Przybylska, A. Peszek, Jak biegać zdrowo?, Wyd. Landie.pl, Warszawa 2011.
- A. Lewandowska, Diet & Training by Ann, Wyd. Burda, Warszawa 2018.
- K. Nicpoń, Bóle mięśniowe i kurcze bolesne w praktyce neurologa, „Polski Przegląd Neurologiczny” 2007, s. 237–248.
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
