Wysiłek fizyczny a zapobieganie chorobom układu krążenia
O chorobach układu krążenia mówi się bardzo dużo i nic dobrego. I słusznie, bo to one są przyczyną większości zgonów w Polsce, wyprzedzając nawet choroby nowotworowe. Jednak zdecydowaną różnicą pomiędzy tymi pierwszymi a drugimi jest wpływ, jaki masz na to, czy na nie zachorujesz oraz jak można im zapobiegać.
Wysiłek fizyczny – sposób na zapobieganie chorobom serca
Okazuje się, że jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia jest wysiłek fizyczny. Ten czynnik uwzględniło w swoich zaleceniach Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne, włączając go do podstawowych elementów pierwotnej i wtórnej prewencji. Dlaczego?
Kiedy wykonujesz wysiłek fizyczny zmuszasz swój układ krwionośny do zmian w funkcjonowaniu, które obejmują:
przyspieszenie akcji serca,
podwyższenie ciśnienia krwi,
wzrost objętości wyrzutowej i pojemności minutowej serca,
zwiększenie różnicy tętniczo-żylnej wysycenia krwi tlenem,
dystrybucji przepływu krwi.
W praktyce oznacza to, że Twoje serce bije szybciej wraz z trwaniem wysiłku fizycznego, ciśnienie krwi rośnie i zwiększa się pojemność i objętość wyrzutowa serca. Aktywność wpływa pozytywnie również na przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, które rozszerzają się, aby krew mogła płynąć szybciej i dostarczać tlen do wszystkich komórek.
Ile powinno się ćwiczyć dziennie, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób serca?
Mamy dobrą wiadomość! Aby włączyć wysiłek fizyczny do swojej codziennej rutyny, nie musisz wcale wygospodarowywać na to dużo czasu. Naukowcy dowiedli, że nawet 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, może pozytywnie wpłynąć na stan Twojego serca, ale także poprawić Twój nastrój, obniżyć wagę i dodać Ci energii. 150 minut tygodniowo, to tylko 30 minut dziennie!
W dodatku ćwiczenia te nie muszą być bardzo skomplikowane ani na sportowym poziomie, aby były skuteczne. Nawet energiczny marsz zalicza się do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Jak wyrobić nawyk wykonywania ćwiczeń fizycznych?
Praca nad zmianą stylu życia i codziennej rutyny wydaje się trudna. Najczęściej dlatego, że stawiamy sobie zbyt duże wymagania i cele, które trudno zrealizować w krótkim czasie. Nie widząc szybko efektów, zniechęcamy się i przestajemy pracować nad zmianami.
Rzeczywiście trudno wyrobić nawyk chodzenia 10 tysięcy kroków dziennie w dwa tygodnie, jeśli wcześniej robiliśmy ich 2 tysiące. W dodatku, jeśli założymy, że tę liczbę będziemy robić codziennie, od pierwszego dnia, przez siedem dni w tygodniu… może okazać się, że już po 3 dniach się zniechęcimy. Efektywniej miarowo zwiększać liczbę kroków w równych odstępach czasu, aż do 10 tysięcy.
- M. Ambroziak, Wysiłek fizyczny a układ krążenia. Podstawy fizjologiczne i genetyczne. Wpływ na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, Borgis, Postępy Nauk Medycznych 10/2008, s. 653-659.
- Wytyczne ESC dotyczące prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego w praktyce klinicznej w 2016 roku, Kardiologia Polska 2016; 74, 9: 821–936.
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
