Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres

Jak można uspokoić organizm i dlaczego to ważne?

Stres dotyka każdego bez względu na wiek w mniejszym lub większym stopniu. Zdenerwowanie, poczucie presji czy niecierpliwość mogą być związane z nagłymi doświadczeniami lub towarzyszyć nieustannie przez długi czas. Zdarza się, że stres ma charakter pozytywny i działa mobilizująco, jednak częściej wpływa niekorzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na sferę behawioralną. Szczególnie nieprzyjemne są silne sytuacje stresujące, pojawiające się niespodziewanie. Mogą one wywołać atak paniki.Jak możesz się uspokoić, kiedy targają tobą emocje, czujesz bicie serca w gardle i duszności, zbiera cię na mdłości i pojawiają się mroczki przed oczami? To wbrew pozorom nie takie trudne. Możesz sobie z tym poradzić w sposób konstruktywny, stosując proste metody relaksacyjne, które w trakcie pracy, randki czy egzaminu spowolnią tętno i pogłębią oddech, a przede wszystkim przywrócą kontrolę nad sytuacją.

Opanowanie nerwów jest ważne ze względu na zdrowie. Uleganie stresowi i zaniechanie jego leczenia bywa niebezpieczne. Pozornie wyglądające objawy, takie jak zgaga, pulsowanie w skroniach, zaparcia czy wzmożone pocenie się rąk, prowadzą do poważniejszych zaburzeń. Stres powoduje bowiem problemy z kondycją skóry, włosów i paznokci, sprzyja wrzodom żołądka, stwarza ryzyko chorób układu krążenia, zmniejsza odporność i obniża jakość życia seksualnego. Aby uniknąć przykrych konsekwencji, sprawdź, jak sobie radzić ze stresem, i wprowadź pierwsze metody do codzienności już teraz!

Jak uspokoić nerwy na co dzień?

Jeśli czujesz, że zbliża się chwila, w której możesz wybuchnąć, musisz spróbować się jak najszybciej uspokoić. W tym celu zatrzymaj gonitwę myśli. Bezcenne są głębokie, wolne oddechy z zamkniętymi oczami. Ich skuteczność polega na świadomym spowolnieniu pracy serca, dotlenieniu organizmu i pośrednio obniżeniu stężenia kortyzolu, który odpowiada za poczucie pobudzenia i niepokoju. Ćwiczenie tego typu wykonuj zawsze, kiedy masz kryzys emocjonalny, ale też dla relaksu w ciągu dnia, np. po zakończeniu projektu, ważnej rozmowy telefonicznej czy zebraniu.

Stań lub usiądź wygodnie, a nabierając powietrze, skup się na ścieżce jego wędrówki po organizmie. Wydychając, wyobraź sobie, że razem z nim wychodzi z ciebie stres. Pozbądź się przy tym negatywnych myśli w stylu: „Nie dam rady”, „Co teraz będzie?!”, „Boję się tej rozmowy!” i zastąp je pozytywnymi twierdzeniami, takimi jak: „Wiem, że się uda”, „Jeśli mi nie wyjdzie, spróbuje jeszcze raz” itd. Możesz też urozmaicić oddychanie stretchingiem. Zrób kilka skłonów i pozycji z jogi – to nie tylko złagodzi stres, ale też rozluźni spięte ciało. Atak nerwicy złagodzisz też, licząc w myślach do 10 lub odliczając od 10. Jeśli oddychanie to za mało i nadal nie wiesz, jak się uspokoić i wyciszyć, wyjdź ze spotkania lub opuść gabinet i zmień nieprzyjemne środowisko. Poprzebywaj chwilę w samotności, nabierz dystansu do sytuacji. Poza tym wprowadź w życie również innego rodzaju treningi i praktykuj je regularnie w domu.

Nerwice, stres, poczucie presji – jak poprawić sobie samopoczucie?

Podatność na stres i nerwowość mogą być związane z niedoborem pewnych składników odżywczych w diecie. Zazwyczaj odpowiedzialne są za to: magnez, cynk, potas, wapń, witaminy z grupy B, kwasy omega 3 i aminokwasy. Aby złagodzić dolegliwości lub uniknąć problemów na tle nerwowym, warto zatem zmodyfikować dotychczasowy jadłospis i wprowadzić produkty bogate w cenne związki. Dobrze też, jeśli ograniczysz artykuły pobudzające z kofeiną, zwłaszcza napoje energetyczne, i zastąpisz je zdrowszymi odpowiednikami, takimi jak kawa zbożowa, sok z buraka czy imbirowa herbata.W walce ze stresem ważne są ćwiczenia i zabiegi rozluźniające, np. trening autogenny Schulza, i gorące, aromatyczne kąpiele, które dodatkowo pomagają zasnąć.

Trudności z zasypianiem czy budzenie się w nocy sprawiają, że organizm jest niewypoczęty i wyczerpany, co z kolei jeszcze bardziej nasila problem stresu w ciągu dnia. Poza ćwiczeniami i pielęgnacją ciała wieczorem zadbaj o odpowiednie warunki do snu. Przede wszystkim przed wejściem do łóżka wywietrz dobrze pokój, zgaś wszystkie światła, opuść żaluzje w oknach i zakryj diody świecące w urządzeniach elektronicznych. Ogranicz wszelkie bodźce dźwiękowe i świetlne. Nie zasypiaj przed telewizorem, komputerem czy z telefonem w ręce. Po kolacji wypij zieloną herbatę, a nawet wyjdź na krótki spacer czy postój na balkonie. Ponadto porad na temat tego, jak radzić sobie ze stresem, udzieli ci zawsze dobry psycholog.