Jak zacząć medytować? Jak przygotować się do medytacji?

Czym jest medytacja?

Temat nauki medytacji w ostatnim czasie cieszy się sporą popularnością. Z czego to wynika? Przyczyn jest kilka. Po pierwsze wiąże się z coraz bardziej rozpowszechnionymi stylem życia nastawionym na powrót do natury (eko, slow-life). Po drugie wynika z bardzo intensywnego trybu życia i nadmiaru obowiązków, które przyczyniają się do odczuwania silnego stresu. A ten ma destruktywny wpływ na cały organizm. Słowo „medytowanie” wywodzi się od łacińskiego meditari i oznacza „oddawanie się kontemplacji lub refleksji”, ponadto „skupianie myśli na czymś” albo „rozmyślanie o czymś, zastanawianie się nad czymś”. Medytacja to praktyka polegająca na zwiększeniu wewnętrznej energii życiowej. Nie musi być związana z systemem wierzeń. Możesz się na nią zdecydować niezależnie od wyznawanego światopoglądu.

Co zyskasz dzięki medytacji?

Nauka medytacji wiąże się z licznymi pozytywnymi konsekwencjami. Pozwala:

• oczyścić umysł,

• wyzbyć się codziennego napięcia psychicznego,

• osiągnąć stan wyciszenia i rozluźnienia

• na poprawę pamięci, koncentracji, uważności,

• zwiększyć odporność na stres,

• poprawić jakość snu

• na łatwiejsze podejmowanie decyzji,

• na rozwój inteligencji emocjonalnej,

• na rozwój empatii, miłości do siebie,

• poprawić nastrój i samopoczucie psychologiczne,

• na łatwiejsze budowanie pozytywnych relacji,

• zredukować gniew i inne negatywne emocje,

• poznać samego siebie – samoświadomość.

Na tym nie kończą się korzyści płynące z nauki medytacji. Jest ich o wiele więcej. Sprawdź, jaki pozytywny wpływ będzie miała na ciebie.

Jak zacząć medytować w domu?

Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć medytować w domu, to zapoznaj się ze zbiorem najbardziej potrzebnych wskazówek.

• Znajdź bezpieczne miejsce. Medytacja powinna odbywać się w spokojnej i cichej przestrzeni. Istotne, aby w trakcie nie rozpraszały cię żadne nieprzyjemne bodźce z zewnątrz, przez które nie będziesz mógł się skupić. Możesz medytować w ciszy lub w towarzystwie relaksacyjnej muzyki.

• Określ porę dnia. Medytację przeprowadzać możesz o dowolnej porze dnia czy nocy. Spotkać się możesz z różnymi poglądami na temat trzymania się obranego momentu. Jedni są zdania, że powinno się medytować o stałej porze, inni, że wtedy, kiedy człowiek czuje się na to gotowy. Zdecyduj sam, które rozwiązanie będzie dla ciebie lepsze. Ważna jest regularność – znajdź czas każdego dnia.

• Wyznacz sobie czas. Na początku swojej przygody z medytacją zacznij od kilku minut. Z czasem, jak wtajemniczysz się już w naukę medytacji, możesz wydłużać czas na nią poświęcony. W jakim celu określa się limit czasu? Ramy czasowe zapewniają poczucie bezpieczeństwa. Upływające minut przybliżają cię do „mety”.

• Przyjmij wygodną dla ciebie pozycję. Wcale nie musi to być „kwiat lotosu”. Z powodzeniem możesz medytować, siedząc na krześle czy leżąc na kanapie. Ważne, abyś w danej pozycji czuł się komfortowo.

• Poczuj oddech. W nauce medytacji bardzo ważne miejsce zajmuje oddech. Należy skupić się na wdychanym i wydychanym powietrzu. Najlepiej, abyś oddychał głęboko i spokojnie. Zwróć też uwagę na towarzyszące temu wrażenia.

• Obserwuj ciało. Podczas medytacji mogą docierać z niego rozmaite drobne bodźce.

• Nie obawiaj się myśli. Być może spotkałeś się z twierdzeniem, że medytacja to oczyszczanie organizmu. Tak naprawdę jest ona porządkowaniem umysłu. Podczas medytacji twoja uwaga z oddechu i ciała przeniesie się samoistnie na myśli. Zapoznaj się spokojnie z tym, co krąży w twojej głowie. Właśnie w ten sposób osiągniesz wspomniane oczyszczenie i zbyteczne myśli nie będą jej już zaprzątać. Medytacja nie polega na próbach powstrzymania myśli!

O co jeszcze zadbać, aby medytacja była skuteczna?

• Warto wyłączyć telefon;

• umysł powinien być rozbudzony – medytacja będzie trudna, kiedy będziesz śpiący;

• ciało nie powinno być nadmiernie zmęczone – niewskazana jest medytacja po ciężkiej pracy fizycznej czy intensywnym ruchu;

• brzuch nie może być pełny;

• ubierz się luźno i wygodnie – niech nic nie krępuje twojego ciała.

Jak zacząć medytować – medytacja krok po kroku

Kiedy już wiesz, co jest ważne w medytacji, zapoznaj się, jak w kilku prostych krokach ją przeprowadzić.Krok 1. Znajdź miejsce i czas.Krok 2. Przyjmij pozycję.Krok 3. Zamknij oczy, poczuj swoje ciało.Krok 4. Skup się na oddechu.Krok 5. Utrzymuj skupienie na oddechu.Krok 6. Doświadcz napływających myśli. Medytacja „usuwa” niepotrzebne myśli i robi miejsce na nowe.Krok 7. Zakończ medytację, dziękując sobie za poświęcony czas.

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, a przytoczona technika jest najprostszym z nich i doskonale przyda się na początek. Jeśli będziesz potrzebował pomocy w medytacji, możesz spróbować przeprowadzać ją z wykorzystaniem specjalnych nagrań. Podążasz w nich za wskazówkami lektora. Mówi ci, co masz robić w danym momencie, np. licz oddechy, skup się na swoim ciele, zamknij oczy, obserwuj swój oddech.