Dlaczego warto jeździć na rolkach? Zalety i efekty treningu
Zastanawiasz się nad aktywnością fizyczną w ciepłe pory roku? Nie lubisz nudy i chcesz nauczyć się nowej dyscypliny? Postaw na jazdę na rolkach. Trening nie tylko pozytywnie wpływa na kondycję, ale też kształtuje charakter.
Korzyści z jazdy na rolkach
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest niepodważalny. Jazda na rolkach fantastycznie wysmukla sylwetkę i uwidacznia mięśnie nóg, ramion i brzucha. Jakie inne zalety niesie ta aktywność?
Zwiększa masę i wytrzymałość mięśni.
Poprawia koordynację ruchów i równowagę.
Poprawia ogólną kondycję fizyczną.
Usprawnia pracę układu krążenia.
Powoduje lepsze dotlenienie organizmu i narządów.
Zwiększa pojemność płuc i poprawia ich wydolność.
Wzmacnia serce.
Redukuje cellulit i napięcie, ujędrnia i uelastycznia skórę.
Odciąża kręgosłup.
Jazda na rolkach, podobnie jak jazda na rowerze, nie przeciąża stawów, dlatego z powodzeniem może być praktykowana przez osoby mające problemy z bólem kolan i dolnym odcinkiem kręgosłupa. W przeciwieństwie do innych dyscyplin sportowych jest aktywnością o niskim ryzyku kontuzji. Regularne przejażdżki mają pozytywny wpływ również na zdrowie psychiczne – redukują stres i napięcie, poprawiają samopoczucie i relaksują. Przebywając na świeżym powietrzu, dotleniasz organizm i dostarczasz mu witaminy D. Efektywność jazdy na rolkach docenią również osoby borykające się z nadwagą. Godzinna aktywność pozwala spalić nawet 800 kcal. Intensywna jazda poprawia metabolizm i przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Wymieniając zalety jazdy na rolkach, nie można nie wspomnieć o ciekawym spędzaniu czasu zarówno w pojedynkę, jak i ze znajomymi.
Jazda na rolkach a praca mięśni
Jeżdżąc na rolkach, aktywujesz pracę wszystkich mięśni, a w szczególności dolne partie ciała. Nawet spokojny i rekreacyjny trening cardio mobilizuje brzuch, plecy i ramiona. Jeśli jesteś zwolennikiem szybkiej jazdy tzw. łyżwiarskiej, podczas treningu aktywujesz pracę mięśni grzbietu. To pozycja idealna dla osób, które cierpią z powodu nawracających dolegliwości bólowych pleców. Twoim celem są mocne mięśnie brzucha? Jeżdżąc na rolkach, powodujesz stałe napięcie tej części ciała. Dodatkowo wzmacniasz i stabilizujesz cały gorset. Docenią to szczególnie biegacze, u których ta część ciała ma bardzo duże znaczenie dla jakości i efektywności biegu.
Jazda na rolkach – wskazówki dla początkujących
Jazda na rolkach to bardzo efektywny i prozdrowotny sport. Osobom początkującym pierwsze przejażdżki mogą sprawić trudność, choćby ze względu na problem z utrzymaniem równowagi. O czym powinieneś pamiętać, decydując się na ten rodzaj aktywności?
W prawidłowej pozycji czubki palców u stóp, kolana i barki powinny znajdować się w jednej linii.
Jeżdżąc, zawsze miej lekko ugięte kolana.
Wykonuj d ługie i płynne ruchy nogami.
Nigdy nie patrz w dół.
Podczas jazdy oprócz nóg powinno pracować całe ciało.
Zawsze miej kask i ochraniacze na kolanach i łokciach.
Włóż wygodne i niekrępujące ruchów ubranie.
Jeśli jesteś osobą początkującą, skorzystaj z porady instruktora, który przekaże Ci zasady bezpiecznej jazdy i popracuje z Tobą nad techniką prawidłowej jazdy na rolkach.
Błędy początkujących rolkarzy
Fascynuje Cię jazda na rolkach i chcesz zacząć przygodę z tą dyscypliną? Poznaj najczęściej popełniane błędy przez początkujących rolkarzy i staraj się ich uniknąć.
Jazda po nierównej nawierzchni lub w miejscach o dużym natężeniu ruchu.
Nauka skrętów tylko w jedną stronę.
Jazda na wyprostowanych nogach.
Łączenie kolan podczas jazdy.
Nadmierne wyginanie tułowia.
Poruszanie biodrami podczas jazdy.
Wykonanie zbyt krótkich „chodzonych” ruchów.
Pomijanie rozgrzewki przed jazdą.
Pomijanie rozciągania i rolowania ciała po skończonym treningu.
Innym często popełnianym błędem przez początkujących rolkarzy jest jazda w za dużych rolkach lub używanie sprzętu niedostosowanego do jazdy, którą zamierzamy uprawiać. Błędem jest również ograniczanie nauki tylko do jednego rodzaju hamowania. Wraz ze zdobywaniem umiejętności zatrzymywania się podczas jazdy powinniśmy dobierać rodzaj hamowania do okoliczności i miejsca, w którym uprawiamy sport. Jakie są strategie zatrzymywania się? Osoby początkujące powinny korzystać z umieszczonego z tyłu hamulca. Inną metodą jest tzw. hamowanie pługiem, które polega na ustawieniu stóp w literę V. Trudniejszym sposobem hamowania jest obrót wokół własnej osi.
- J.C. Santana, Trening funkcjonalny, DB Publishing, 2017.
- M. Boyle, Nowoczesny trening funkcjonalny, Wydawnictwo Galaktyka, 2019.
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
