Co daje sauna po treningu? Jak z niej korzystać i dlaczego warto?

Czym jest sauna?

Kąpiel parowa kojarzy się głównie z Finlandią, jednak zdobywa swoich wielbicieli na całym świecie. Nic dziwnego, skoro korzystanie z sauny to nie tylko sposób na relaks, ale ma także pozytywny wpływ na wydolność organizmu czy wreszcie regenerację po treningu, w tym siłowym.

Wyróżnia się dwa rodzaje zabiegów: „saunę suchą”, zwaną „fińską”, gdzie działa przede wszystkim wysoka temperatura, zaś wilgotność jest niska, oraz „mokrą” („parową”), gdzie zarówno temperatura, jak i wilgotność są znaczne. Ostatnio pojawiła się także trzecia opcja, czyli wykorzystująca promienie podczerwone, tj. „sauna infrared”. Zgodnie z fińską tradycją po pobycie w saunie zalecana jest kąpiel w jeziorze lub w morzu, zaś zimą – w przerębli lub śniegu. Takie przegrzewanie i ochładzanie ciała odbywa się zazwyczaj 2 lub 3 razy w czasie zabiegu i kończy się ochłodzeniem organizmu. Co przemawia za dobrodziejstwami takiej praktyki? Zajrzyj poniżej, by dowiedzieć się, jakie korzyści płyną z saunowania.

Działanie sauny na organizm

Korzystanie z sauny suchej, mokrej, jak i infrared szybko podnosi temperaturę skóry, a co za tym idzie, także temperaturę wewnętrzną organizmu. W ciągu dwudziestominutowej kąpieli ciepłota ciała może wzrosnąć nawet o 4°C! Organizm, zgodnie ze swoimi mechanizmami termoregulacyjnymi, aby utrzymać stan równowagi, zwany homeostazą, uruchamia procesy pocenia i parowania oraz szereg innych reakcji ze strony poszczególnych narządów, jak i całych układów.

Układ sercowo-naczyniowy i oddechowy

Korzystanie z sauny jest dla serca sporym, ale konstruktywnym wyzwaniem. Podniesienie temperatury ciała zwiększa częstość jego pracy, prowadzi do rozszerzenia skórnych naczyń krwionośnych, aby oddać nagromadzone ciepło. Zmiany te są widoczne jako zaczerwienienie czy wyraźnie odczuwalne uderzenia serca. Opisane wyżej fizjologiczne przystosowania poprawiają krążenie w skórze i mięśniach szkieletowych, przez co otrzymują one zwiększoną dostawę tlenu oraz substancji odżywczych, tak potrzebnych po treningu. Dodatkowe ćwiczenia dla serca poprzez kontrolowane zwiększenie jego obciążenia w efekcie może poprawić wydolność, podnosząc wartość przeprowadzonego wcześniej treningu siłowego.

Układ hormonalny

Podniesienie temperatury wewnętrznej stanowi bodziec motywujący dla organizmu, a co za tym idzie, prowadzi do dodatkowego wydzielania niektórych hormonów, w tym hormonu adrenokortykotropowgo (wytwarzanego przez nadnercza) i kortyzolu, zwanego „hormonem stresu”. Poprawia to ukrwienie i odżywienie mięśni, przytomność umysłu oraz ogólną wydolność ciała, wzbogacając tym wykonany trening.

Dodatkowo regularne korzystanie z sauny znacząco polepsza profil lipidowy organizmu. Już po trzech tygodniach kąpieli dochodzi do obniżenia we krwi poziomu triacylogliceroli, czyli tłuszczów, cholesterolu całkowitego oraz cholesterolu LDL, zwanego „złym cholesterolem”. Podnosi się natomiast poziom cholesterolu HDL, czyli „dobrego”. Powyższe zmiany w połączeniu ze zbilansowaną dietą wpływają na sprawność metaboliczną organizmu w długiej perspektywie, tak ważnej dla osób dbających o zdrowie.

Układ odpornościowy i krwionośny

Zgodnie z maksymą, że „ruch to zdrowie”, ważne, by dbać o nie kompleksowo, tak aby regeneracja po wysiłku stanowiła dla układu immunologicznego podobne wsparcie jak sam trening. Badania wykazały w tym względzie, że regularne korzystanie z sauny zmniejsza stres oksydacyjny komórek i poziom czynników prozapalnych. Z drugiej jednak strony pobudza układ odpornościowy do efektywnego działania, gdyż zwiększa poziom białych krwinek odpowiedzialnych za walkę z infekcjami. Jeżeli pomimo prowadzenia zdrowego trybu życia regularne przeziębienia są twoją zmorą, spróbuj włączyć do swojej rutyny saunę po treningu.

Zdrowie a uroda – jak sauna po treningu wpływa na wygląd?

Motywacją do treningów jest dla ciebie nie tylko dobre samopoczucie, ale także satysfakcja podczas patrzenia w lustro? Korzystanie z kąpieli parowych obniża stres oksydacyjny komórek i poziom wolnych rodników, co spowalnia procesy starzenia się skóry. Dodatkowo regularne sesje sauny po treningu wspomagają proces utraty wagi.

Dlaczego warto stosować saunę po treningu?

Jeśli rozszerzysz swoją regenerację, włączając do niej sesję w saunie, twój trening będzie jeszcze bardziej efektywny. Z czasem zauważysz pozytywne zmiany w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Przed rozpoczęciem saunowania skonsultuj się ze swoim trenerem personalnym albo lekarzem, aby upewnić się, że ten rodzaj regeneracji jest dla ciebie odpowiedni. Lepiej unikaj sauny, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na epilepsję, miażdżycę, zaburzenia krzepnięcia krwi, chorobę wieńcową czy po zawale serca i przerwij sesję, gdy zauważysz u siebie objawy odwodnienia i niedoborów elektrolitowych.